减肥上午下午减肥期间上午下午可以吃点什么

一、上午加餐（10:00-11:00）

1. 蛋白质优先：1-2个水煮蛋或少量鸡胸肉，搭配无糖豆浆/酸奶（约200ml），既能修复肌肉又提升代谢。

2. 低糖水果：如蓝莓、草莓、苹果（约100g），或小番茄、黄瓜等低卡蔬果，补充维生素和膳食纤维。

3. 优质碳水：30g左右的红薯/玉米/燕麦片，避免升糖过快的精制碳水（如包子、面条）。

二、下午加餐（15:00-16:00）

1. 高蛋白零食：即食鸡胸肉（50g）、低脂奶酪或希腊酸奶，搭配少量坚果（如5颗杏仁）增加优质脂肪。

2. 蔬菜类：西兰花、芹菜棒蘸无糖酸奶酱，或凉拌木耳，热量低且富含膳食纤维。

3. 饮品选择：温开水（300ml）或绿茶，促进代谢；若饥饿感明显，可加一小杯无糖酸奶。

注意事项

通过合理搭配蛋白质、低GI碳水及高纤维食物，既能缓解饥饿感，又能避免热量超标。