白领工间5min必学瘦臂动作

导读：塑造纤细手臂是每个女性的愿望，尤其对于长时间坐在办公室的OL们来说，时间成为了一大难题。今天，我来为大家介绍一些只需坐在椅子上就能完成的瘦臂动作，让你轻松甩掉手臂上的赘肉，展现迷人的手臂线条。

坐椅上抬手臂：

坐在办公室的椅子上，双脚分开一肩半宽，双手在胸前合掌。挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，保持自然呼吸。然后吸气时胸部挺起，呼气时胸部下沉。接着，慢慢地将双手向上伸展，举过头顶，在头上合掌，指尖向上。保持这个姿势，感受腰背和手臂的伸展，坚持10\~20个呼吸。这个动作可以很好地锻炼手臂肌肉，帮助消除赘肉。

后举水杯：

在日常工作中，可以利用喝水的时间进行瘦臂锻炼。坐在椅子上，双腿并拢，手握一个装满水的瓶子。吸气时，吐气时将水瓶举起，然后再次举起。左右手各重复15\~20次。这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉，使手臂更加紧致。

内外画圆：

坐在椅子的前半部分，双手向前伸直。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。画圆的时候要用手臂的力量，而不是手掌。这个动作可以帮助锻炼手臂的肌肉，使手臂线条更加优美。

胸前手拉手：

这个动作非常简单，坐在椅子上，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。这个动作可以收紧小臂赘肉，让手臂更加纤细。

抬平内收臂：

坐在椅子上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面。双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高。吸气时，两手肘弯曲成直角；吐气时，将两手肘靠向肩膀并内收。将这个动作一组为12下，共进行两组。这个动作可以锻炼二头肌和三头肌，塑造手臂线条。

后曲练习：

坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背，进行手臂后曲练习。这个练习可以解除肩膀肌肉紧绷僵硬、柔软肩关节、预防五十肩、美化手臂线条并促进血液循环。

淋巴按摩：

涂抹纤体霜后，从手心到手臂的顺序握住手臂，用大拇指进行按压。从手臂向腋下进行按摩。这样的按摩可以揉碎皮下的顽固脂肪、促使淋巴循环畅通、达到瘦臂的效果。每次按摩只需3分钟。

对于长时间坐在办公室的OL们来说，这些瘦臂动作简单易行且效果显著。只需选择适合自己的动作进行实践每天坚持几分钟就能轻松甩掉手臂上的赘肉展现出迷人的手臂线条来！身为文案工作者的女性朋友们，你是否曾意识到，长期坐在电脑前而缺乏运动，你的小臂也在悄然间积累着赘肉？那些多余的脂肪仿佛在手臂下方悄然滋生，无声却骄傲地展示着自己的存在。是时候采取行动了，不要再让它们肆意扩张，让手臂线条变得紧致有型。

文案工作虽然需要长时间坐在电脑前，但这并不意味着我们可以忽视身体的健康与形态的变化。小臂的肥胖不仅影响美观，还可能影响手臂的灵活性和力量。保持小臂的紧实和纤细，对于每一位追求美丽与健康的女性来说都至关重要。

那么，如何有效消除小臂的赘肉呢？别担心，简单的运动方案就能帮助你摆脱这个困扰。可以选择一些针对小臂的锻炼动作，如使用哑铃进行腕部弯曲、伸展等动作，这些动作可以有效锻炼小臂肌肉，帮助消除脂肪。结合有氧运动，如跑步、游泳等，能够全面提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

除此之外，合理的饮食也是保持小臂紧实的重要因素。注意摄入营养均衡的食物，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量、高脂肪食品的摄入，这样能够有效控制脂肪在身体各部位的积累。

运动与饮食的调整需要坚持不懈，不能一蹴而就。但只要你保持积极的心态，持之以恒地坚持下去，相信小臂的赘肉会逐渐消失，取而代之的是紧致有型的线条。

女性朋友们，不要再让小臂的赘肉继续骄傲地展示自己了。行动起来，通过运动与饮食的调整，让我们共同拥有美丽健康的小臂线条吧！