减肥一天多少水 减肥人体一天需要多少水

1. 基础饮水量

中国营养学会推荐普通成年人每日最低饮水量为1500-1700ml（女性1500ml，男性1700ml）。但减肥期间需额外补充水分，建议增加到2000-2500ml以上，尤其是运动量较大时需达到2500-3000ml。

2. 科学饮水方式

3. 水分来源

除白开水外，可适量选择淡茶、黑咖啡、无糖柠檬水或牛奶（需注意热量），但避免含糖饮料、茶饮料及高盐/高甜液体。

4. 个性化调整

注意事项

极端减肥方法（如桑拿、洗肠）可能导致水分流失过多，需谨慎控制补水；运动减肥者需额外补充电解质。建议咨询营养师制定个性化方案。