游泳一定能减肥 方法不当小心游出膘

相对于其他运动，游泳以其独特的魅力，成为许多人夏日减肥的首选。这项运动既能健身又能带来乐趣，而且无需挥汗如雨，让人轻松享受运动的同时达到减肥的效果。

有些人游泳一段时间后却抱怨减肥效果不佳，甚至越游越胖。这究竟是怎么回事呢？为此，我们请教了国家级游泳教练张金云，听听他的专业意见。

张教练明确表示，游泳确实能减肥。游泳是一种非常有效的健身方式，能够塑造体型。在水中运动，由于水的阻力和压力，对人体是一种极佳的按摩，有助于减少关节磨损，同时消耗大量热量。为何有些人在游泳后却没有达到减肥的效果呢？关键在于运动量不足。

运动过程中，能量消耗分为三个阶段：糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过脂肪消耗来达到效果的。游泳初期属于无氧运动阶段，主要靠糖的无氧酵解提供能量。要想通过游泳减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。

张教练指出，很多人在游泳时游速较慢，这样消耗的热量远不及快速短距离游动多。为提高运动效果，可以采用快慢结合的方式游泳，即一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游。

张教练也提醒大家，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段和身体条件的人需制定适合自己的训练计划。他建议35岁以下的人每次游泳距离应在2000-2500米，35-50岁的人每次游泳距离应在1500-2000米，50岁以上的老年人则根据个人身体状况选择800-1200米的距离，并坚持每周游4-5次，这样坚持3个月一定能见到良好的瘦身效果。

值得注意的是，游泳后的人们常常因为饥饿而摄入过多热量，使得摄入的热量超过游泳时消耗的热量。张教练强调，游泳后一定要注意控制饮食。她建议游泳后要大量补充水分和蛋白质，并多摄入膳食纤维丰富的食物，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜等。这样即使吃得稍多也不会摄入过多热量。

至于哪种泳姿的减肥塑形效果最佳？张教练表示，仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳都有很好的减肥效果。不同的泳姿针对的肌肉部位也有所不同。自由泳运动员一般双腿修长，而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型。因此可以根据自己的需求选择合适的泳姿进行锻炼。

总之只要方法得当并持之以恒地坚持游泳锻炼结合科学的饮食管理一定能收获理想的瘦身效果。重塑身姿，畅游泳道泳姿与身体线条的绝美交融

在炎炎夏日，没有什么比跃入碧波荡漾的泳池更令人心旷神怡了。游泳，这项全身性的运动，不仅能够让你尽享清凉，更能帮助你塑造迷人的身体线条。而不同的泳姿，更是针对身体的各个部位进行精准打造，让你的身姿更加完美。

一、自由泳（手臂与腿部的优雅线条）

在自由泳的畅游中，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多。这对于拥有“蝴蝶臂”的美眉来说，无疑是一个福音。自由泳可以让你的手臂线条匀称、美丽。对于想要拥有修长美腿的女士而言，自由泳能够修饰双腿线条，让你的腿部看起来更加均匀优美。

二、蝶泳（塑造倒三角身形）

蝶泳时，手臂向内划水，犹如扩胸运动，能够锻炼到胸大肌、背阔肌。而腰部动作则是蝶泳的独特之处，长期游这种姿势，能够帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部优美线条。想要拥有完美倒三角身形的你，蝶泳绝对是不二之选。

三、蛙泳（紧实大腿）

蛙泳的特点是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳有所不同。在进行蛙泳时，大腿需要充分地展开及收缩，这能够用到大腿股四头肌，从而加强腿部力量，有利于消除大腿内侧赘肉。坚持每天强化训练，你会发现大腿变得结实许多。但请注意，这种结实与修长美腿有所不同，因此选择蛙泳时需谨慎。

四、仰泳（消除腹部赘肉与舒缓腰背酸痛）

仰泳时，背阔肌用力较多，能够舒展背部肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。仰泳时的身体转动能够减小阻力，同时充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余赘肉很有效果。让你的腹部不再松垮，同时还能锻炼腿与腰部的弹性。特别值得一提的是，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。

游泳不仅是一项清爽的运动，更是塑造完美身材的绝佳途径。选择适合自己的泳姿，尽享游泳的乐趣，让你在夏日里不仅清凉一夏，更能塑造迷人身材。赶快跃入泳池，展示自己的绝美身姿吧！