练腰减肥操(腰部减肥操视频)

1. 10分钟极速瘦腰操

站立夹腰动作设计简单高效，适合时间紧张的人群，通过快速激活腰腹肌肉达到紧致效果，有用户反馈一个月腰围明显缩小。

2. 8分钟暴汗燃脂操

Tabata高强度间歇训练法，包含16个动作（每组20秒+休息10秒），重点强化核心收紧，建议每天3-5组，配合拉伸效果更佳。

3. 无跳跃腰腹燃脂操（16分钟）

全程避免跳跃动作，保护膝盖的同时针对性消除大肚腩，适合基础较弱或关节敏感人群。

4. 古法瘦腰跟练（30分钟）

结合升阳跳、拧腰转等传统动作，强调呼吸配合与核心发力，有案例显示腰围减少9厘米。

5. Yuuka Sagawa系列训练

包含8分钟站立瘦腰和11分钟侧腰专项训练，注重呼吸控制与骨盆稳定，通过侧平板支撑、自由泳式动作精准雕刻腰线。

注意事项：

更多详细动作可参考相关视频跟练。