一个月减肥打卡记录表

瘦身 2025-08-07 10:42瘦身减肥www.jianfeiren.cn

基础信息栏

初始体重：______kg

目标体重：______kg

体围记录：腰围______cm 大腿围______cm

BMI指数：______（公式：体重kg÷身高m）

每日记录区（横向表格）

| 日期 | 晨重(kg) | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 加餐 | 饮水量(ml) | 运动项目/时长 | 完成度/ | 备注 |

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| 1日 | | | | | | | | | |

| ... | | | | | | | | | |

| 30日 | | | | | | | | | |

功能模块

1. 周总结栏

本周最佳体重：______kg

运动达标天数：______天

饮食违规次数：______次

2. 激励语录

坚持30天，遇见更好的自己！今日已完成：□称重 □记录 □运动

使用说明

① 每日睡前填写，红色标注超标饮食；

② 建议搭配薄荷健康等APP计算热量；

③ 每周拍照记录体型变化。