减肥又管不住嘴怎么办

我完全理解你的困扰！减肥时控制饮食确实是个大挑战，尤其是面对美食诱惑的时候。不过别担心，我们可以一起找些实用的方法来解决这个问题：

1. 【替代法】试试这些技巧：

2. 【心理战术】很管用的小妙招：

√ 用蓝色餐盘（能降低食欲）

√ 饭前对着镜子说"我能控制

√ 把高热量的食物放在不方便拿的位置

3. 【正念饮食】下次吃东西时：

→ 放下手机专心吃

→ 每口嚼20-30下

→ 感受食物的真实味道

4. 【曲线救国】实在忍不住时：

★ 选择早上吃想吃的

★ 吃之前先运动20分钟

★ 分享给朋友一起吃

建议可以做个"欲望延迟表"，把每次想吃的食物记下来，设定3天后再吃，你会发现很多冲动性食欲自然就消失了。

要记住，偶尔的放纵没关系！建议采用80/20原则：80%时间健康饮食，20%时间适当放松。你今天特别想吃什么呢？我们可以一起看看怎么合理安排~