减肥肉和蔬菜 减肥肉和蔬菜的比例

一、基础比例原则

1. 蔬菜为主：每餐蔬菜应占总量的50%-70%，优先选择西兰花、、黄瓜等低热量高纤维蔬菜。

2. 肉类为辅：瘦肉或鱼类占比建议20%-30%，如鸡胸肉、鳕鱼等，提供优质蛋白的同时控制脂肪摄入。

3. 主食补充：剩余比例可搭配全谷物或薯类（如燕麦、紫薯），约占10%-20%。

二、具体搭配示例

三、注意事项

通过合理控制比例，既能保证营养均衡，又能有效控制热量摄入。