床上减肥最简单的方法

1. 空中蹬自行车

平躺后双腿抬起模拟蹬自行车动作，每组100-150次，每天2-3组。可锻炼大腿和腹部肌肉，促进脂肪燃烧。

2. 仰卧抬腿

双腿伸直并拢缓慢抬起至垂直床面，再缓慢放下（不接触床面）。每组15-20次，每天3-4组，针对下腹部脂肪。

3. 侧卧抬腿

侧躺时上方腿伸直抬高，感受大腿外侧收缩。每侧15-20次为一组，锻炼侧腰和大腿线条。

4. 卷腹/仰卧起坐

屈膝双手抱头，用腹部力量抬起上半身。每天20-30次，紧致腹部肌肉。

5. 臀部收缩

屈膝踩床，抬起臀部使身体成直线，收缩肌肉保持3-5秒。每组15-20次，提臀瘦腹。

小贴士：

若想增强效果，可结合黑咖啡（运动前饮用）或热水泡脚（促进代谢）。