一起减肥操完整版 一起减肥吧

1. 30分钟暴瘦燃脂操合集

包含10首连跳组合，零基础友好，重点提示核心收紧和运动后拉伸，包含开合跳、前后跳等经典动作，每天建议3-5组。

2. 20分钟拳击燃脂瘦身操

全程站立动作，膝盖友好，适合塑形需求，结合拳击动作提升心肺功能，暴汗效果突出。

3. 34分钟夏季燃脂减肥操

专为排汗排毒设计，动作涵盖腰腹、四肢训练，适合三伏天加速代谢，长期坚持可改善水肿问题。

4. 无跑跳膝盖友好版

90分钟有氧操全程无跳跃，大基数或关节敏感者可跟练，通过踏步、摆臂等低冲击动作燃脂。

5. 快速暴汗短时训练

8分钟高效瘦全身组合，包含提肘开合跳、摆臂后撤等动作，适合时间紧张人群突破平台期。

小贴士：所有训练需注意核心收紧、调整呼吸（鼻吸口呼），运动后务必拉伸。初学者建议从每天20-30分钟开始循序渐进。