简单睡前瑜伽动作 专减小肚腩

塑造窈窕身姿：瑜伽助你快速瘦腹秘籍

在繁忙的生活中，许多女性因久坐不动而导致腹部赘肉丛生。想要告别“小肚腩”，试试这些简单而有效的睡前瑜伽动作吧。

一、仰躺瑜伽

躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚趾向前探伸。接着，双腿轻轻抬起，收紧臀部和腹部，使头部抬起，眼睛注视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。这个动作能很好地锻炼腹部肌肉，帮助消除赘肉。

二、锯式瑜伽

坐在垫子上，双腿平方于体前，上身保持正直，腹部收紧。然后，双脚向上内扣，双臂向两侧打开。接着，向右侧平行转体，保持下半身不动。向前探出身体，尝试伸展手臂并超越左脚外侧。这个动作能锻炼腰腹两侧的肌肉，让你的腰部更纤细。

三、双腿伸展式瑜伽

仰卧在垫子上，颈部和肩部离开地面，身体弯曲使双手环抱小腿前端。然后，双臂向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展。回收双臂和双腿，还原至起始姿势。这个动作能锻炼腹部和大腿的肌肉，帮助塑造纤细的腰身。

除了瑜伽动作，瘦腹还需要注意以下几点：

1. 饮食要适度

一日三餐要规律，避免暴饮暴食。过度饱腹会导致胃壁肌肉松弛，使得食欲和内脏脂肪增加。要摄入足量的纤维和蛋白质，帮助消化并塑造肌肉线条。

2. 适时自我清肠

定期进行清肠，可以帮助排除体内的“垃圾”。可以通过连续三天只喝白粥的方式进行清肠，也可以选择盐水灌肠。但需注意，清肠不宜过于频繁，最多三个月一次。

3. 坚持做腰腹运动

腰腹运动能帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并强健腹部肌肉。有肌肉线条的腰比松软的大腹便便更加美观。

4. 调整为正确的呼吸方式

放弃腹式呼吸，改为用胸腔吸气。腹式呼吸可能导致内脏往下挤压，影响腰部线条。吸气时应该充分扩张胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。

5. 选择合适的穿着

尽量选择高腰裤或中腰裤，并系上皮带收紧腰部。这样不仅能防止吃太多导致的肚子撑出来的情况，还能帮助收紧腰部线条。

通过瑜伽动作和日常注意事项的结合，你也能轻松瘦腹，塑造窈窕身姿。别再让“小肚腩”影响你的美丽了！