跑步机上跑多久能减肥

1. 基础燃脂时长

2. 强度与效率关系

3. 新手进阶方案

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第1-2周：20分钟/次（快走+慢跑交替）

第3-4周：30分钟/次（匀速慢跑）

第5周起：40分钟以上（可加入间歇训练）

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需配合5-10分钟热身和拉伸

4. 注意事项

典型效果案例：坚持每天40分钟（配速8km/h），配合饮食管理，约1个月可见腰围明显变化。但个体差异较大，建议通过体脂率变化评估效果而非单纯关注体重。