运动改善背部浮肿 打造性感娇嫩的美

你是否也曾对明星们那线条优美的美背心生羡慕？无论是纤瘦的肩背，还是迷人的背部轮廓，都为她们增添了不少魅力。穿衣、拍照，每一处都尽显风采。我们的肩颈和背部由于平时很少得到运动，加上肩颈交接处是全身最大的淋巴结所在，若血液循环不畅或排毒不济，很容易在此部位堆积毒素和垃圾，导致局部肥胖和水肿。别担心，我有几个妙招帮助你改善这一状况。

方法一：哑铃扩胸

手持一对哑铃，根据自身的锻炼程度选择适当的重量，如3KG或5KG。将哑铃平行举起，与肩膀呈90度夹角。以腰腹部为轴心，进行左右扭转。这个简单的动作不仅可以锻炼肩背部的肌肉群，还能促进手臂的血液循环，使你的拜拜肉变得更加紧致。如果你还有小肚子的困扰，这个动作的扭转力度也能对腰腹部进行局部锻炼。每天只需坚持做15回合，就能收获明显的效果。

方法二：后仰推举

如果你希望针对整个后背进行锻炼，那么后仰推举是一个很好的选择。趴在地上，双手与肩同宽支撑住身体，然后逐渐往后弯腰。这个动作能够锻炼到腰背的全部肌肉群，同时还能疏通背部的经络，加速血液循环。每天坚持3-5分钟，你的背部将轻松燃烧脂肪，达到理想的形态。

方法三：婴儿爬姿

模拟婴儿爬行的姿势，在瑜伽垫上进行爬行。保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部与弯曲的膝盖呈90度。这个动作不仅能缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环，还能同时锻炼到手臂、腰腹、腿部，功效广泛。每天抽时间进行3-5分钟的婴儿爬姿，你将收获完美的背部。

除了运动，背部的保养也很重要。对于肢体柔软度不够的女生来说，清洁保养背部可能有些困难。可以使用沐浴长巾或沐浴刷来辅助清洁摸不到的背部。背部因为皮脂腺较为旺盛，不宜使用过于滋养的身体乳液。你可以选择清爽型的乳液，或者将剩余的乳液涂在背部，避免增加肌肤负担。使用身体专用的收敛喷雾或收敛面膜，可以帮助控制背部的油脂分泌。

只要每天抽出几分钟的时间进行锻炼，坚持一个月，你将收获令人羡慕的美背。让你的朋友们为你的性感锁骨和肩背而惊叹吧！