减肥瑜伽三体式 瘦身效果一级棒

瑜伽习练中不可或缺的一部分就是“放松”，很多人往往忽视了其重要性。瑜伽老师曾提到，如果我们能够通过呼吸而非体式来调动自身的能量层，可能会获得更快更好的瘦身效果。今天，我将向大家介绍几种瑜伽放松体式，帮助大家在减肥瘦身的道路上更加轻松有效。

我们的身体在能量的流通和平衡时，才能展现出最曼妙的姿态。身体的从容是一切从容的基石。若想要达到更好的瘦身效果，不妨在瑜伽后尝试放松，其功效可能更为显著，同时还能回收因锻炼而激起的能量。

第一种放松体式是十字垫摊尸姿势。练习时，需要准备一个眼罩、一个靠垫和两个长垫。将两个长垫交叉摆成十字架形，臀部坐在十字交叉的中心点处。然后，缓慢躺在长垫上，使肩胛骨以上着地，同时用眼罩覆盖双眼，双手自然放于身体两侧。双腿放松伸直，保持5-10分钟，配合深呼吸，将身体完全放松。

第二种体式是婴儿抱枕休息姿势。练习时，需要准备一个靠垫和两个长垫。将两个长垫重叠摆放，双膝打开，顺着长垫跪立，将两膝分别放在长垫两旁。然后，将靠垫放在两脚跟之间，缓慢坐在靠垫上，让臀部放松。接下来，呼气，收缩腹部，上半身向前弯曲，将胸腹部贴在长垫上，最好头部也下垂，面部朝左或右。双臂自然放在长垫两侧，前臂紧贴地面。闭上双眼，让脊柱完全放松，保持这个姿势5-10分钟。

还有一种小腿垫高摊尸姿势也非常有助于放松。练习时，需要准备一个眼罩、一个矮凳、一个靠垫和一块质地柔软的布。在矮凳上铺上布以防止皮肤被刮伤，坐在矮凳一端的地上，膝盖弯曲，双脚朝向矮凳。向后躺下，把靠垫放在头和颈部下面。朝胸部弯曲膝盖，然后把小腿放在矮凳上，保持20分钟。

经过科学的瑜伽放松术，仿佛回到了婴儿出生的状态，身心得到充分的休息和恢复。日常练习这些瑜伽动作，每天坚持，不仅能够帮助你有效减肥瘦身，还能轻松练出好身材。这些体式带来的不仅仅是身体上的变化，更是心灵上的洗礼，让你在繁忙的生活中找到宁静和从容。