健康居家运动 节后恢复细腰丰臀

塑造翘臀紧腹，不必苦守节食与大量运动！在家就能轻松燃烧脂肪，提臀收腹！快来尝试这8大居家运动瘦身法吧！

1. 高抬腿运动

天气虽冷，但高抬腿运动依然有效。每天百次高抬腿，既能锻炼身体，又能提臀。这一基础运动，让你在家也能轻松完成，特别适合寒冬时节。

2. 楼梯攀爬，塑造完美臀线

调查发现，“山城”的妹子臀部最翘。爬楼梯是塑造完美臀形的秘诀。从现在开始，尽量选择爬楼梯，让完美的臀形在日复一日的攀爬中逐渐塑造出来。

3. 看电视时的运动时光，塑造臀型

坐在沙发上时，可以将臀部的三分之一部分用力坐直，同时感觉全身在用力。一边看电视一边进行这个简单的动作，一集的电视剧看完，你的臀部肌肉会有明显的提升。

4. 家务劳动，塑造美臀

做家务既能锻炼身体，又能为家庭生活增添色彩。在扫地、拖地时，紧握扫帚或拖把柄，尽量向远处伸展，这样不仅可以增大臀部的力度，还能加大双臂的运动力度，更有效地塑造美臀。

5. 穿高跟鞋，提臀收腹

穿高跟鞋不仅能让女性显得更高挑，还能锻炼臀部，收紧腹部肌肉。研究表明，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀、收腹，从而使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM们，不妨每天穿高跟鞋慢走30分钟。

6. 上网时间，收紧臀部

当你在计算机或电视前时，可以紧缩臀部肌肉，将重心放在腰椎底部，然后保持这个姿势，再放松肌肉。重复多次，直到感觉累了为止。记得保持正确的姿势，不要靠脚维持重心。

7. 按摩淋巴，塑造曲线

从肚脐处向下推动双掌，将脂肪通过淋巴的运动燃烧掉，并将脂肪移动到臀部。从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移至臀部。托住臀部向上提拉，并用潜意识记住这种感觉，帮助塑造臀部曲线。

8. 睡前适当按摩，紧致臀部肌肉

每晚睡前或沐浴后，全身肌肤处于放松状态，此时用力搓揉臀部的每一寸肌肤，提醒肌肤开始收缩紧致。如果按摩后涂抹美臀产品，长期坚持，就能轻松拥有性感的美臀。让我们一起努力，塑造出完美的臀部曲线！