不吃药快速减肥的方法 教你10招

追求健康是每个女性的天性，许多女性为了快速减肥会选择药物减肥。药物减肥虽然快速却并不健康，容易反弹。那么，有没有一种既不用药又能快速减肥的方法呢？答案是肯定的。现在，就让我来分享十种不用药就能快速减肥的方法，让你轻松享瘦人生。

一、记录饮食日记

养成记录饮食日记的好习惯。每天记录下自己的饮食情况，包括吃了什么、喝了什么以及何时感到饥饿或馋嘴。这样有助于你了解自己的饮食行为和习惯，避免陷入饮食陷阱。

二、不要频繁称体重

每周称一次体重就足够了，不必每天都称。观察自己的衣服是否变大或变小，或者多照照镜子，这样你就能时刻关注自己的体重变化，而不会因为数字的变化增加减肥的思想压力。

三、分清饥饿感与口渴感

在准备找食物填饱肚子之前，先喝一杯水，等待5分钟。如果仍感到饥饿，那才是真正的饿。因为很多时候我们弄错了口渴与饥饿的感觉。

四、让笑声助你减肥

开怀大笑是一场体内的慢跑。当你大笑时，身上的肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会运动起来。不妨多看一些喜剧片，让笑声帮你赶走脂肪。

五、找到正确的饮食节奏

要注意自己的饮食习惯，是零食吃得多还是正餐吃得多。保持规律的饮食习惯，定时进食，促进消化和新陈代谢，有助于体重下降。要少吃零食，因为大部分零食的热量都很高。

六、保证充足的睡眠

充足的睡眠对减肥至关重要。睡眠不足可能导致压力增加，进而引发腹部脂肪堆积。研究表明，每天只睡5、6个小时的成年人中，有很多人出现了腰腹部明显变粗的情况。

七、多喝绿茶

绿茶除了可以美肤、抗癌外，还能燃烧腹部脂肪。《营养学》杂志的研究发现，喝绿茶的人比喝普通咖啡因饮料的人在12周内减掉的腹部脂肪更多。

八、吃得巧胜过吃得多

节食并不能真正有效地减肥，而且很容易反弹。相比之下，巧妙饮食更为重要。计算卡路里、观察分量以及尽量避免垃圾食品是减肥的关键。多吃有助于减肥的食物会让你更容易达到减肥目标。

九、快步走助力减肥

加快走路的速度可以消耗更多的热量。研究发现，在每周消耗相同热量的情况下，那些快步走的人会比慢走的人减掉更多的内脏顽固脂肪。

十、杏仁助力减肥

一项调查发现，让肥胖者每天吃70粒杏仁并辅以低热量食品，6个月后他们平均减掉了18%的体重。杏仁富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质能让食用者产生饱腹感，从而更好地控制饮食。吃得巧，选得对，轻松享瘦人生。