宅女瘦手臂五大攻略

如何塑造纤瘦紧致的手臂线条？以下七式瘦手臂攻略将为你揭晓答案，带你走进美丽手臂的世界。

第一式：俯卧撑坐式

想要挑战自己的手臂力量吗？先来尝试俯卧撑坐式吧。身体趴下，以两手支撑地面，双手距离与肩同宽，手指朝向身体外侧。模仿俯卧撑的姿势，然后左右移动身体重心，进行左右倾斜的动作。持续进行一分钟，随着体力的消耗，你可以逐渐增加时间。初学者可以先以双膝着地作为支撑，逐渐适应后再尝试完全的手部支撑。

第二式：跳绳式

想要塑造纤细的肩膀线条，那就试试跳绳式吧。手持跳绳两端，手心向上，开始跳绳的同时将手臂展开。随着跳绳的节奏，让手臂进行大幅度的转动，这能够充分调动手臂的肌肉运动。持续跳两分钟，让手臂转大圈，感受肌肉的紧致感。

第三式：上下式

想要锻炼背部和二头肌，可以尝试上下式。找到一张结实且高的桌子，躺在其下方。双手抓住桌子的边缘，用力拉起身体，靠近桌面。在此过程中，要保持脖子挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起后保持一分钟，然后缓慢放下身体。重复动作至体力耗尽。除了桌子，你也可以使用杆或扫把柄进行练习。

第四式：伸展式

伸展式主要针对肩膀和下臂部位。准备两个适量的哑铃，站直身体，双脚展开与肩同宽。手持哑铃，手心向下，将双手抬至与地面平行的高度，然后弯曲手肘、伸直，反复进行一分钟。这个动作能够紧致下臂肌肉，使手臂更加纤细。

第五式：单臂式

想要锻炼三头肌，试试单臂式吧。坐在地上，两腿并拢，脚放在地上。双手放在距离臀部约30厘米的地方，与肩同宽。手指朝向臀部的方向。然后依靠手臂的力量支撑地面，让臀部离开地面抬升起来。接着交替弯曲左右手肘，使臀部下沉但不坐在地上。通过交替手臂的弯曲动作，充分锻炼三头肌。重复动作一分钟。

除了以上五式，还有另外两式瘦手臂攻略等待你的挑战。想要拥有美丽的手臂线条，就赶快行动起来，坚持练习这些瘦手臂攻略吧！