暴走减肥法 适合OL瘦身

减肥路上的得力助手体重秤

两个月前我站在体重秤上，数字显示为137斤。如今再次称重，数字已经降至107斤，这意味着我在两个月内成功减去了30斤体重，平均每月减重约15斤。当朋友们询问我减肥的秘诀时，我总会告诉他们：运动和饮食同样重要，其中运动占比60%，饮食占比40%。

说到运动，许多人总会以没有时间作为借口。但在我看来，这不过是懒惰的借口罢了。一天24小时，你总能抽出20分钟来走路吧？我就是通过上下班途中的暴走成功实现了减肥目标。这一方法不仅让我成功减重，还省下了交通费用，避免了拥挤的交通以及可能的困扰。我为自己这一聪明决策感到自豪。

我的日常暴走路线大约涵盖3-4公里的距离。在暴走的过程中，我有几点心得分享给大家：记得换上平底鞋，它们是你暴走的好伙伴；速度要快，步子要大，散步式的节奏无法消耗足够的热量，达不到减肥的效果；在暴走时，有意识地收紧腹部，这有助于减少腹部的赘肉；暴走的最佳状态是感觉呼吸加快、有些气喘，但仍能正常与人交谈。如果喘到无法正常说话，那就是运动过度了。运动结束后，别忘了按摩大腿和小腿，以防肌肉形成。

关于饮食，我也有一些建议。虽然有人说在减肥期间要少吃肉，但我向营养师咨询过，其实肉是可以吃的。在暴走期间，你的能量消耗与跑步相差无几，而肉能为你提供能量。但请注意选择瘦肉、鱼肉或鸡肉等健康肉类，避免食用肥肉。肉和主食最好不要同时食用，尤其是晚餐更要特别注意。至于零食，可以适当食用，但每次摄入不能超过50克。最好给自己设置一个缓冲期，比如今天吃了零食，明天就不吃；或者每隔几天吃一次。避免过度依赖零食。要避免采用极端的减肥方法如长时间断食或只吃水果等，这些方法不仅残酷无情，还可能导致身体反弹甚至引发疾病。通过合理的饮食结合科学的运动方式来进行调节的减肥方法才是最有效的。