跑步减肥小腿会不会变粗

跑步，一直是许多人选择的减肥良方，不少MM却对它心生畏惧，担心跑步会让自己的小腿变粗。这种担忧，其实大可不必。

跑步，尤其是慢跑，属于有氧运动，其主要功效在于消耗热量、燃烧脂肪以及锻炼心肺功能。对于担心跑步会使小腿变粗的MM们，你们的担忧主要源于两个方面。

一方面，可能是由于跑步时的落地技术不佳，导致产生小腿变粗的错觉。有些人在跑步时习惯用脚尖着地，这样容易造成小腿的疲劳和紧绷感，让人感觉小腿似乎在“长大”。但实际上，人的基础形态，包括腿形，都是天生的，不会因为几次跑步就立即变粗。在有氧力量训练中，例如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率是有上限的，不会超过20%。日常跑步中，即使小腿有所变粗，也绝不会超过这个比率，而这个变化几乎是微不足道的。

另一方面，有些跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多地进食，从而导致了体重的增加，小腿也因此变粗。实际上，这种变化与跑步本身无关。

那么，什么样的运动才能真正让小腿变粗呢？其实是力量训练，以及负重的、提踵的运动，比如男子健美运动。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会使小腿变粗。

如何消除这种担心和偏见呢？

注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是由脚后跟过渡到前脚掌，这样能有效减少小腿的压力和疲劳感。

跑步后要进行放松练习。伸展、放松小腿，通过揉一揉、拉伸等活动，缓解小腿的紧绷感。

注意跑步的时间和速度。一般的有氧练习时间是20至60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，要将心率控制在有氧运动的心率范围内，这样才能确保脂肪在运动中持续燃烧。

了解了这些，相信MM们对跑步的误解和担忧会大大减少，更能享受这项运动带来的乐趣和益处。