盘点导致肥胖5大原因 5个习惯让你远离肥胖

越来越多的人面临着肥胖的问题，无论是女性还是男性，都在为减肥而努力。那么，为什么现代人的肥胖问题愈发严重呢？除了生活水平的提高，不良的生活习惯也扮演着重要的角色。今天，就让我来揭示那些导致肥胖的坏习惯，并探讨远离肥胖的好习惯。

一、导致肥胖的坏习惯

1. 贪食摄入热量过多

生活中，“不吃白不吃”的思想影响着许多人，导致他们往往摄入过多的食物，从而使得热量摄入过多，形成肥胖。有人甚至借酒消愁，以食解忧，无节制地食用各种食品，导致肥胖问题愈发严重。

2. 油和糖用量过多

很多人误认为素油可以多吃，因此用量过大。烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，其产生的热量与猪肉等高脂肪食品相同。每克产生9千卡的热量，因此也不能多食。烧菜时放糖的人也不少，日积月累，摄入的热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

3. 泡茶不科学

对于喜欢喝茶的人来说，泡茶的方式可能会影响到体重。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力，从而导致发胖。

4. 喜好咖啡

过量饮用咖啡容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡还会降低工作效率，减少肠道消化物的水分，易形成便秘，影响减肥。

5. 忽略早餐

不吃早餐或早餐质量不佳会对肠胃产生影响，让人无法精力充沛地工作，容易以多进食的方式打起精神，从而发胖。而且不吃早饭还可能导致中午进餐量大增。

二、远离肥胖的好习惯

1. 养成每日定时排便的习惯

每日定时排便有助于体内的毒素顺利排出体外，而排毒是减肥时不可忽视的因素。

2. 不要一边看书一边吃零食

有些人在看书的时候吃零食容易造成过度进食，从而导致肥胖。要尽量避免这种习惯。

除此之外，我们还要注意饮食的合理性，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖食品；增加运动量，帮助身体消耗更多的热量；保持良好的作息习惯，避免熬夜等等。只有养成良好的习惯，才能远离肥胖，拥有健康的身体。那么，你中了多少上述的坏习惯呢？如果有，赶快改正吧。养成良好的生活习惯，让健康离我们更近一步。放弃快餐和垃圾食品，重塑健康饮食新观念

为了拥有健康的生活和理想的身材，我们必须摒弃那些快餐和垃圾食品。这些食品，如炸鸡和方便面，虽然可能在瞬间满足味蕾，但它们带来的后果却是不容忽视的。养成不吃垃圾食品的习惯至关重要。如果你发现自己难以抵挡这些食品的诱惑，那么就需要采取一些果断的行动。

清空你的冰箱和食品柜，将那些充满诱惑的垃圾食品统统丢掉。也要尽量远离那些总是引诱你食用垃圾食品的朋友，至少在你的减肥期间，这一点尤为重要。取而代之，选择将健康的食品填充你的空间，比如绿茶和新鲜的水果，它们将为你提供身体所需的营养和能量。

想要加速减重的速度，就需要消耗更多的卡路里。运动无疑是最有效的途径。你可以前往健身房进行高强度的锻炼，但我们的建议更为丰富多样。尝试将几种运动方式结合起来，比如先跑步20分钟，再骑行20分钟单车，然后是使用椭圆机或者尝试普拉提和瑜伽。这样的好处是，你可以在短短的一个小时内，让全身的肌肉都得到锻炼，最大限度地燃烧卡路里，从而达到全身减肥的效果。

根据日本流行的体重控制理论，我们还需要关注GL食物的选择。GL指的是升糖指数，某些淀粉类食物在体内的消化过程中会引起血糖的急剧上升。高GL值的食物会加速这一进程，导致胰岛素的分泌增加，进而促进脂肪的形成。胰岛素的波动过大也容易让人感到饥饿，从而引发暴饮暴食。选择低GL的食物，如寒天和优格等，是控制体重的关键。

放弃快餐和垃圾食品，尝试多样化的运动方式，选择低GL的健康饮食，这些都是实现健康减重的重要步骤。让我们从现在开始，迈向更健康、更美好的未来！