专家 手掌法则简单实用 维持妈妈身材

在这个自拍成风的时代，我们不难发现一个奇特的现象：明星们的孕照几乎都有一个共同的秘诀除了肚子逐渐隆起之外，他们的脸蛋、四肢等身体其他部位似乎并未发生太大的变化。这让许多网友纷纷感到好奇与惊叹。难道他们真的在孕期刻意节食？这样的孩子会不会营养不良呢？对此，广州市第一人民医院妇产科的邓玲红主任医师给出了专业的解答。

邓玲红主任医师指出，通过合理的饮食搭配和适当的运动，孕妇不仅可以在孕期保持苗条的身材，还能确保胎儿的健康发育。那么，为什么有些妈妈能够在孕期保持较好的身材，而有些妈妈则会明显发福呢？这背后其实有三大关键因素：饮食习惯、饮食结构以及运动量。

有些妈妈在怀孕后，家里人会为他们准备各种美食和补品，导致她们吃得很多。但在怀孕早期，胎儿的生长速度相对较慢，并不需要过多的营养。过多的食物摄入会导致多余的热量和营养在体内积聚，从而造成妈妈的肥胖，而胎儿的重量并没有相应增加。

不合理的饮食结构也是导致孕期体重增加的重要原因。有些妈妈在怀孕后，会放纵自己的饮食，尤其是一些高热量、高糖分的食物，如薯片、炸鸡等煎炸类食物、巧克力、甜品等。这些食物最终都会转化为体内的脂肪，导致体重增加。

运动量的减少也是导致孕期体重增加的一个因素。有些妈妈在备孕期间会积极锻炼身体，但一旦怀孕后，往往会减少运动量。由于之前运动量的增加，食量也会相应增大，如果停止运动，食物中的热量无法被消耗，就会转化为脂肪。

那么，如何像明星一样在孕期保持好身材呢？邓玲红主任医师建议，可以利用食物交换法，根据妈妈的具体情况制定一个健康的食谱。还可以采用“手掌法则”，即根据自己的手掌大小来估计每天所需的食物量。通过合理的饮食和运动，确保孕期体重的合理增长，同时保证胎儿的健康发育。

孕期保持好身材并非难事，只要掌握正确的饮食和运动方法，就能轻松实现。邓玲红主任医师强调，孕期饮食需要注意食物的构成比例，不能单一地依赖某种食物或营养成分。碳水化合物、脂肪和蛋白质都需要合理搭配，以确保母婴的健康。邓玲红主任医师分享孕期饮食与运动指南

每位孕期妈妈都希望自己和宝宝都能健康，同时保持好身材。对此，邓玲红主任医师提供了宝贵的建议，帮助妈妈们实现这一愿望。

在日常饮食方面，邓医师建议，蔬菜的摄入要带有绿叶子，双手合拢后剩下的蔬菜量，便是一天所需的蔬菜量。而肉类摄入方面，大约手掌面积和厚度的足以满足每天所需的蛋白质。每天所需的油和脂肪量，也仅需尾指一个关节的***。这样的简单衡量方式，让每位妈妈都能轻松掌握每日营养的摄入量，无需再进行复杂的计算。

除了量的掌握，烹调方式也至关重要。邓医师强调，孕期妈妈应尽量采用蒸、煮等清淡的烹调方式，避免煎、炸等高热量方式。例如，同样是米饭，煲仔饭的热量远超蒸饭，选择正确的烹调方式也是孕期饮食中的重要一环。

饮食控制虽重要，运动也不可忽视。邓医师建议，从怀孕13周开始，妈妈们就可以进行适当的运动。散步、游泳和孕妇瑜伽都是不错的选择。适当的运动不仅有助于妈妈们在孕期保持好身材，更利于宝宝的健康成长。

邓玲红主任医师也强调，每位妈妈的身体状况不同，运动前一定要接受医生的检查，如有并发症或先兆流产等情况，则不宜运动。妈妈在制定运动计划前，应向自己的主诊医生详细咨询。

邓玲红主任医师是妇产科领域的专家，从事临床研究与治疗近三十年，拥有丰富的临床经验。她熟练掌握妇产科常见病、多发病及疑难病症的诊治技术，并在危重病的抢救和高难手术方面有着独特的见解和技巧。

想要孕期也能保持好身材，不妨试试邓医师的饮食与运动建议。饮食控制与运动双管齐下，孕期也能做个辣妈。不仅自己受益，更是为宝宝的健康打下坚实的基础。记得在遵循这些建议的结合自身情况，向医生咨询，以确保自己和宝宝的健康。

专家出诊时间：周二、周三上午，周四下午。

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