最全苹果减肥餐 帮你从早到晚都减肥

随着减肥的热潮涌动，各式减肥方法如雨后春笋般涌现。在这其中，苹果减肥法因其简单实用而备受欢迎。今天，就让我为大家介绍几款苹果减肥食谱，帮助大家在减肥的道路上更加得心应手。

一、美味小食篇

1. 苹果蛋饼

所需材料：苹果两枚，重量约300克，新鲜鸡蛋四个，鲜奶150毫升，糖适量，色拉油适量。

制作步骤：

（1）将鸡蛋打散，加入鲜奶和适量糖，搅拌均匀。

（2）苹果去皮去核，切成花瓣状。接下来，烧热平底锅并涂抹一层油。将调好的蛋浆倒入锅中，用小火慢煎。

（3）待蛋饼底部煎至金黄色后，将苹果花瓣均匀铺在蛋饼上。待其底部煎熟后，再翻面煎制。这样一道美味的苹果蛋饼就制作完成了。色泽金黄，口感美味，不仅美味可口，还能瘦身排毒。

2. 紫甘蓝苹果沙拉

准备材料：紫甘蓝半颗、苹果一枚、甜玉米一根、小黄瓜一根以及适量的沙拉酱。

制作步骤：

（1）将所有食材清洗干净，并准备一碗凉开水。将玉米煮熟后备用。

（2）苹果去皮切条后放入淡盐水浸泡三分钟以去除部分农药残留，备用。紫甘蓝过水后切细丝备用。黄瓜去皮切条备用。将玉米粒取下备用。将所有食材混合均匀后淋上柠檬汁或沙拉酱即可食用。这款沙拉色彩丰富，清爽可口，是减肥期间的好选择。

二、甜点时光苹果果冻

在午后时光享受一道自制的苹果果冻吧！准备材料：苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖三勺和果冻粉三勺。制作步骤简单易行：（1）将苹果去皮切丁放入小杯子中。（2）在锅中倒入苹果汁和砂糖开火煮热后关火倒入果冻粉搅拌均匀。（3）将锅放在冰水中搅拌溶解果冻粉待果汁慢慢降温后倒入杯子中放入冰箱冷冻一小时即可享用美味的苹果果冻了。这款果冻口感滑嫩、酸甜适中而且低卡健康让你在减肥期间也能享受甜品的乐趣。在品尝这些美味佳肴的同时也别忘了进行适当的运动让减肥效果更加显著哦！愿每位追求健康生活的朋友们都能找到适合自己的减肥方式过一个美好的夏日时光！主食篇章

一、鸡球苹果美食

鸡胸肉，作为低脂健康的食材之选，搭配脆爽苹果，呈现出一道美味佳肴。

材料：鸡胸肉70克、苹果半个、油一茶匙。

调味料：番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

烹饪流程：

苹果被精心洗净，去皮后切割成球状或块状，随即浸泡在盐水中以保持新鲜口感。鸡胸肉经过盐的腌制后，撒上太白粉进行拌匀，随后被放入热水中烫熟。起油锅，将所有材料倒入并搅拌均匀，这时加入预先准备好的调味料，一道色香味俱佳的鸡球苹果便大功告成。

二、果粒通心粉盛宴

这款果粒通心粉将蔬菜的鲜甜与肉的鲜美完美融合，让人回味无穷。

材料：通心粉1小袋、苹果1个、瘦猪肉150克等。

烹饪流程：

煮熟的通心粉经过冷水洗礼后，沥干备用。苹果被洗净切丁，并浸泡在盐水中以保持其脆爽口感。胡萝卜被切成丁状，与西兰花一同烫熟。瘦猪肉则被剁成肉末。起油锅，加入洋葱略炒，随后加入肉末炒熟。这时，加入所有材料并搅拌均匀，美味的果粒通心粉便大功告成。

三、苹果寿司卷

苹果寿司，一款创新的美食，将传统寿司与现代风味完美结合。

材料：白米饭3/4碗、火腿40克、小黄瓜1/4条等。

调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

烹饪流程：

苹果与小黄瓜洗净后切成长条状，经过盐水浸泡后沥干水份。火腿也切成条状备用。白饭在拌上寿司醋后，铺在海苔上，随后放上准备好的材料，卷成筒状，最后切片即可食用。每一口都充满了海的鲜美与苹果的清新。

饮品篇章

一、苹果酱红茶

浓郁的苹果酱与醇厚的红茶相结合，带来一种别样的味蕾体验。

材料：苹果果酱2勺、红茶茶包1个等。

烹饪流程：

预先用80-90℃的开水冲泡红茶。将苹果果酱放入杯子中，随后倒入冲泡好的红茶，用勺子搅拌后即可饮用。你也可以根据个人口味加入低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配。

二、苹果金桔饮

这款饮品将苹果的酸甜与金桔的清香完美结合，带来一种清新的口感。

材料：苹果1个、金桔15个等。

制作流程：将苹果和金桔洗净切碎后榨汁待用。将果汁放入锅中煮沸后调入蜂蜜即可饮用。这款饮品不仅口感独特，还具有丰富的营养价值，是健康饮食的不二之选。在健康的饮品和汤品的世界里，我们即将探索两道充满诱惑力的美味苹果生地蜜饮和两款温馨的靓汤：苹果玉米汤与苹果银耳汤。

让我们来制作苹果生地蜜饮。准备一颗新鲜的苹果，削皮去核后切碎，然后与生地黄一同榨汁。生地黄，一种常见的中药材，具有滋阴补虚的功效。当这些材料混合在一起时，再加入适量的蜂蜜调味，一杯滋润的苹果生地蜜饮就完成了。早晚享用一杯，既能润肠通便，又能清热除烦，带给您一天的好心情。

接下来是让人垂涎欲滴的靓汤苹果玉米汤。这款汤品的主角是苹果、玉米和鸡腿。先将鸡腿煮水处理过，然后与切成块的苹果和玉米一同下锅，加入适量的水，用大火煮沸后转小火慢慢炖煮。当汤品的香气四溢时，一道美味的苹果玉米汤就做好了。

再来看另一款汤品苹果银耳汤。这款汤的主要材料包括瘦肉、苹果、蜜枣、银耳和胡萝卜。先将瘦肉、苹果和胡萝卜切块，一同下锅煮沸后，再用中小火炖煮。接着，将泡软的银耳加入锅中，继续炖煮并适量加盐调味。这款汤品口感丰富，不仅鲜美可口，还具有滋阴养颜的效果。

在这两道汤品的制作过程中，苹果作为主要的食材之一，不仅赋予了汤品丰富的口感和营养，还使得汤品更加鲜美可口。搭配不同的食材和药材，如生地黄、玉米、银耳等，不仅增加了汤品的营养价值，还赋予了汤品不同的功效和作用。无论是滋润的蜜饮还是温馨的靓汤，都是健康饮食的绝佳选择。在繁忙的生活中，不妨为自己和家人制作这些美味的饮品和汤品，让健康与美味并存。