锯齿锻炼法 在家搞定全身赘肉

在日常生活的空闲时间里，我们可以轻松融入一些简单的锻炼动作，以下为你精选的七大动作，既能塑形健身，又能锻炼身体的协调性。让我们一起开始吧！

首先是箭步蹲，这个动作可以帮助我们收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧堆积。站立时，挺胸抬头，双手叉腰，向前迈出一步，身体下沉，前腿膝关节呈90度弯曲，后腿膝关节接近地面。然后前腿脚后跟用力蹬地站起，换另一边进行练习。这个动作要做三组，其中第二组做满十八次，第一组和第三组尽量在六十秒内完成尽可能多的次数。

接下来是蹲跳起动作。这个动作能收紧臀部肌肉，防止因久坐引起的臀部下垂。站姿时双脚打开与肩同宽，双手抱头。身体慢慢下蹲至最低处后，双腿发力跳起，在空中伸展身体。这个动作要做两组，第一组尽可能多地完成次数，第二组完成二十次。

然后是俯卧撑。这个动作能美化肩背线条，保持胸部的坚挺。俯卧时，双手撑地，身体保持在一条直线上。腹部收紧，保持一秒钟后恢复原状。这个动作也需要完成三组，第一组和第三组尽量在六十秒内完成更多次数，第二组完成十四次。

接下来的蹲起俯卧撑和芭蕾下蹲动作能帮助我们训练身体的协调性并锻炼大腿内侧肌肉和腰部线条。芭蕾式分腿跳则能锻炼全身的协调性并美化腰线。T字支架式是一个侧卧动作，能帮助我们锻炼腹部肌肉和身体的平衡感。这个动作需要保持三组，每组三十秒。

这些动作简单易行，不需要复杂的器械和场地，只要有空闲时间就可以随时练习。让我们一起动起来，保持健康和活力！