你一定要看 瑜伽减肥必知的8件事

在众多明星中，如Jennifer Aniston，瑜伽成为了她们保持身材的秘密武器。瑜伽以其放松、舒缓的特性，让人们感受到压力的释放，但瑜伽真的能够减肥吗？实际上，并非所有瑜伽都能达到减肥的效果。瑜伽流派众多，体式各异，选择适合减肥的瑜伽流派至关重要。若只重视冥想和放松，可能无法达成减肥的目标。而结合力量训练的体式，更能帮助你燃烧脂肪。

以下是关于瑜伽减肥的八个提示，供您参考：

1. 坚持是关键：每周上三节或更多的瑜伽课程，效果更佳。规律、少量的运动比偶尔的大量运动更有效。

2. 融入日常生活：将瑜伽融入日常生活，选择适合的时间和场地进行练习，如早晨、中午和傍晚，每周坚持五到七天。

3. 关注力量训练的体式：如平板支撑、侧平板支撑、战士一式、二式和三式等，它们能有效提高心率，帮助燃烧脂肪。

4. 选择适合流瑜伽体式：从艾杨格瑜伽到比克拉姆瑜伽，再到Vinyasa瑜伽等，选择最适合自己的流派，我们推荐Vinyasa流瑜伽，其最能提高心率，有助于减肥。

5. 避免受伤：受伤是瑜伽减肥的阻碍，要确保身体得到足够的关注。避免做感觉不适的动作，如有问题，请及时向专业老师咨询。

6. 尝试修复瑜伽：帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课，适合疲劳、睡眠不足、不够放松的人群，有助于缓解压力，恢复精力。

7. 呼吸控制法：Pranayama呼吸控制法有助于控制食欲。尝试深呼吸并在心中默默计数，有助于调整呼吸和心态。

8. 遵循瑜伽理论：Yamas和Niyamas是瑜伽的重要戒律，遵循这些戒律如非暴力不杀生和知足常乐等，有助于实现内在和外在的平衡，更好地达到减肥目标。

像瑜伽修行者一样吃也是关键。瑜伽练习者的饮食也是修行的一部分，需要运用意识和集中训练。排除外界干扰，专心进食，关注基本餐桌礼仪，有助于抑制暴饮暴食的倾向和情绪。不管是减重还是维持健康体重的人，都能从这一方法中获益。瑜伽不仅仅是体式练习，更是一种生活方式和心灵修行。