6个饮食好习惯 吃饱也不胖

如何塑造苗条身材并同时实现美容美体的目标呢？以下六种饮食方法不仅满足你的日常营养需求，还能助你护肤养颜，让你拥有双重效果。不信的话，就跟随我一起来试试吧！

一、健康饮食：既不浪费金钱，又能避免反复节食的烦恼。对于体重正常的女性来说，每天应该如何吃呢？每餐都可以有一道过油菜。但是要注意，如果主菜已经是油炸食物，那么副菜最好选择凉拌青菜，以避免摄入过多的油脂。适量摄入油分可以让肚子不易感到饥饿，减少吃零食的机会，并提高胡萝卜素的吸收率。

二、蛋白质摄取：确保摄入低热量且高质量的蛋白质。白色鱼类、红色肉类、豆类及其制品、乳制品等都是优质蛋白质的来源。女性每天需要摄取60克的蛋白质。蛋白质不仅有助于制造肌肉和血液，还是身体制造荷尔蒙不可或缺的营养素。

三、控制糖分摄入：砂糖和脂肪一起摄入是发福的元凶。每天砂糖的摄入量要控制在一大匙以内。在选择甜点时，尽量避免含糖饮料或蛋糕类食物。如果非要吃甜点，可以选择不含脂肪的糕点，如羊羹或小馒头。

四、改变烹调方式：油炸食物或用油拌炒的食物过量摄入会导致肥胖。我们应该尽量减少油炸食物的摄入，考虑采用低热量的烹饪方法。专家建议，即使是同样的食材，采用蒸、煮、烤等低热量烹饪方式，比油炸更健康。

五、充足饮水：酒精和甜饮料是减肥的“敌人”，而开水和茶是你的“好朋友”。即使是100%果汁饮料也含有较多糖分，所以最好忍耐不喝。如果实在无法戒除酒精，甜的饮品每天以一瓶为标准，自己决定饮用的量。

六、合理摄入主食：每餐所摄入的米饭应以一碗（110克）为限，面包则是一片（六片装的一片）为限。牢记每次食用的主食量，便能轻松地控制热量摄入。除了米饭，乌龙面、意大利面等面食也要事先控制每次的食用量。

通过合理的饮食搭配和摄入量的控制，既能塑造苗条身材，又能实现美容美体的目标。不妨试试以上六种饮食方法，让你的生活更加健康、美丽！