2套瑜伽小动作 扭转减肥强效燃脂

很多人对自己的小腹都感到不满，尤其是随着年龄的增长，身体的代谢功能逐渐减缓，即便控制饮食，小腹依然难以平坦。那么，该如何有效地进行瘦腰减肥呢？别担心，你可以尝试一些扭转的减肥瑜伽。每天仅需花费5分钟的时间，就能轻松按摩腹部，消除僵硬感。除此之外，这种瑜伽还能刺激肠胃蠕动，保证消化系统的正常运作，对于腰酸背痛的朋友来说，也能通过这一动作改善问题，让你的体态更加优美。不论你处于坐姿、站姿还是躺姿，都可以随时扭转你的身体，开启你的减肥之旅！

接下来，我们将介绍两种有效的扭转减肥瑜伽动作，帮助你改善小腹脂肪堆积和肚子赘肉的问题。

首先是“坐姿POSE船式”，这个动作能够锻炼腰部和加强背部肌肉的力量。具体步骤如下：

1.坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻放在地上，双手置于臀部后方，保持上半身挺直并维持一直线。眼睛直视前方，同时保持脖子放松。保持这个姿势3到5个呼吸。

2.在第一步的基础上，双脚稳定抬起，慢慢将脚掌离地。感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，将双脚小腿提高。此时双手再缓慢松开置于小腿两侧，保持3到5个呼吸。注意腰部挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。

接下来是“坐姿POSE单脚扭转”，这个动作能够软化腹部的内脏肌肉并按摩肠胃。步骤如下：

1.坐于垫上，右手抱住左腿，右脚往前伸直。左脚弯曲并靠于右膝内侧。右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方。视线往前看，保持身体直立，不要驼背。保持这个姿势3到5个呼吸。

2.在第一步的基础上，身体向左扭转。上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方。保持两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起。停留3到5个呼吸后，再换边练习。

这两个扭转减肥瑜伽动作非常简单有效，每天只需花费5分钟的时间就能帮助你瘦身瘦腹。坚持运动练习，你就能轻松保持好身材！记住，在练习过程中一定要注意动作的标准和呼吸的配合，避免受伤。