远离误区 科学减肥

介绍运动减肥的误区：为何有些MM收效甚微？

运动无疑是科学的减肥方法，但为何有些MM运动之后却发现效果甚微？是因为你走入了瘦身误区吗？今天，就让我们一起介绍运动减肥失败的原因，助你远离误区，实现科学减肥。

一、运动量不足

以慢跑为例，许多MM可能只跑个三十分钟就气喘吁吁，以为已经尽力了。只有持续慢跑超过40分钟，脂肪才会开始被消耗。随着时间的延长，脂肪总消耗量可达到85%。少于40分钟的运动，无论强度大小，对脂肪的消耗都不明显。建议MM们再坚持一下，多运动十分钟，或许下一次站在秤上，你会发现惊喜。

二、运动不持续

有些MM一周只运动一两次，看不到效果就放弃。减肥是一个长期的过程，需要时间的积累。一次两次的运动并不能带来显著的效果。建议每周至少运动三到四次，每次45分钟以上，并长期坚持，这样效果肯定会显现。

三、不当运动

有些MM认为肥胖是因为缺乏运动，于是开始拼命运动。虽然不运动会导致发胖，但突然增加大量运动可能会导致身体吃不消，不仅可能引发健康问题，还可能导致四肢肌肉变粗变壮。建议制定专属的运动方法，适量运动，循序渐进。

四、运动后的坏习惯

许多MM在运动后喜欢喝饮料，殊不知这可能会抵消运动成果，甚至导致增肥。建议运动后只喝水，以补充水分。运动后立即躺下休息也不利于脂肪的燃烧，还容易产生头晕的感觉。建议运动后做简单的身体拉伸运动，散步十分钟再休息。

五、单靠运动减肥

虽然运动是一种有效的减肥方法，但单靠运动而不注意饮食是不科学的。运动时，我们在消耗能量，同时也在刺激消化器官，食欲会提高。如果运动后不注意饮食控制，大吃大喝，体重肯定无法下降。科学的方法是将运动与饮食控制相结合，双管齐下。

要想通过运动实现减肥目标，必须避免以上误区，制定科学的运动计划，并结合饮食控制，才能达到最佳效果。希望每位MM都能远离误区，收获满意的身材。