上班动点小心机 让你身材小一号

在繁忙的工作生活中，你是否常常感到疲惫不堪，身心俱疲？别担心，运动是你最好的解药！专业的健身教练杨承翰建议，即使是忙碌的上班族，也可以利用简单的动作进行微有氧运动训练，增加基础代谢率，轻松打造易瘦体质。

首先推荐的是左右跳。这个动作虽然简单，但却能增进平衡感，达到轻微有氧运动训练的效果。只需找一块空地，间隔60~80公分，进行左右跳跃，基础代谢率就会无形之中提高。

醒脑登阶也是一种简单易行的运动方式。利用楼梯间，加快登阶速度，不仅可以增加心肺训练，还可以锻炼下半身肌群。

还有弓箭步扭身，这个动作可以加强全身协调性，同时锻炼大腿肌群。做的时候要注意保持平衡，尽量让腹部收紧出力。

最后要介绍的是深蹲跳。这个动作可以帮助你摆脱久坐导致的松垮臀型，打造结实翘臀。在跳跃过程中增加心肺训练，同时锻炼臀部曲线和大腿前后侧的肌群。

以上四个动作都是简单易学，不需要太多时间和空间，非常适合忙碌的上班族。想要瘦身塑形，摆脱疲劳，就赶快学起来吧！

左右跳不仅简单，而且效果显著。每做一次左右跳，就仿佛在为你的平衡感和代谢率加油打气。别忘了，每一次跳跃都是向健康和苗条身材迈进的步伐。

醒脑登阶，不仅可以锻炼你的心肺功能，还可以让你的下半身肌群得到锻炼。登阶时，要注意保持直立状态，尽量让膝盖夹角呈90度，这样可以更好地锻炼腿部肌肉。

弓箭步扭身是一个既简单又有效的动作，不仅可以锻炼你的大腿肌群，还可以加强全身协调性。记住，保持身体平衡是关键，同时要注意腹部收紧出力。

深蹲跳是塑造完美臀型的绝佳动作。在跳跃中增加心肺训练，同时锻炼臀部、大腿前侧和后侧的肌群。坚持做深蹲跳，你将拥有令人羡慕的翘臀。

想要摆脱上班的疲惫，拥有健康的身体和苗条的身材吗？那就赶快试试这些简单的运动吧！无论你在什么地方，都可以轻松进行。无需犹豫，立刻行动起来吧！