越来越难瘦？这几招提高燃脂速率

面对减肥的困境，当体重似乎停滞不前，不再轻易下降时，我们需要重新审视我们的减肥策略。这时，提高新陈代谢成为关键，它是帮助我们燃烧脂肪的重要途径。今天，就来分享一些提升新陈代谢的良方，帮助你在减肥路上持续前行。

我们身体的能量消耗，有70%是由基础代谢所消耗的。这意味着，无论我们如何减少食物的摄入，只要基础代谢率下降，脂肪的燃烧就会变得更加困难。而且，残留在体内的卡路里也会变成脂肪堆积，使身体更容易储存脂肪。特别是在15岁之后，基础代谢率开始从巅峰下滑。为了防止这种情况，我们需要提高我们的新陈代谢能力。

保持正确的姿势是关键。在日常生活中，简单的姿势调整可以刺激腰部周围的肌肉，提升脂肪的燃烧能力。无论你是在上班、上学、坐车还是坐着听课，都要时刻注意自己的姿势。摄取足够的蛋白质也是打造身体肌肉的必要条件，从而提高脂肪燃烧的效率。

脂肪的燃烧与水分摄取也有关联。当你感到口渴时，可能已经处于缺水状态。保持充足的水分摄取是非常重要的。充足的睡眠也是新陈代谢的重要因素。缺乏睡眠会影响身体的代谢率，所以确保每晚23点到次日凌晨5点的深度睡眠是必要的。

摄入足够的热量也是减肥过程中不可忽视的一环。计算你的体重（公斤数）乘以22，就能知道每天所需的热量卡数。减少饮食摄入可能会导致身体误认为你在挨饿，从而降低基础代谢率。保证足够的热量摄入是必要的。早餐是恢复代谢速度的关键，不要错过它。

除了上述方法，还有一些其他技巧可以帮助提高新陈代谢。如刺激甲状腺激素、保持性激素分泌、增加身体肌肉量等。辣椒素、运动等都是暂时刺激身体的方式，加速新陈代谢并提升燃烧热量的能力。保持规律的性生活也能提高性激素的分泌，从而增加身体的基础代谢率。每周运动三次，每次30分钟，让心跳达到130次/分钟，就能轻松达到减重的效果。让我们行动起来，提高新陈代谢，让减肥变得更加轻松！