简单两大招 让你预防肥胖缠身

减肥之旅：从饮食与运动双管齐下

运动篇：骑行中的热量燃烧秘籍

你是否觉得骑行健身时，踏板车上的锻炼变得单调乏味？试试这样的新方法吧！在踏板车上健身时，不妨试试间歇性单腿发力。开始时，两腿以中等强度共同蹬踏板4分钟，然后左腿发力，高强度蹬踏板30秒。之后换右腿发力，再蹬30秒。接着，两腿再以中等速度一起蹬踏板4分钟，作为恢复和调整。这样每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，总共锻炼30分钟。纽约的健身教练教育经理迈克尔于瑟夫表示，这种方法可以帮助你多燃烧20%的热量。

拆分运动时间也是个不错的方法。如果你习惯每天跑5公里，可以尝试将其分为早晚两段进行。缩短运动时间后，试着加大强度，这样可以在同样的距离内消耗更多热量。当你在使用踏步机、椭圆机或跑步机时，让手臂自然摆动或轻轻扶住器械把手，也能帮助你多燃烧10%的热量。

饮食篇：控制饮食不是绝食

许多减肥者因为害怕“绝食”或“节食”而止步不前。但实际上，控制饮食绝对不等于绝食。要知道，过度的节食只会让身体倾向于“节约能量型”。要减掉1公斤体重，大约需要消耗7000卡路里。若每天减少500卡路里的摄入，半个月就能减掉1公斤。但连续10天低卡路里摄入后，身体便会储存能量，以备不时之需。这就是身体为饥饿做出的防卫反应。

错误的进食方式会阻碍减肥进程。例如暴饮暴食、进食过快、摄入过多动物脂肪、零食、甜品，以及饮食不均衡、偏食等。而减肥期间应戒除的食品包括煎炸食品、碳酸饮料、膨化食品以及酒类。这些食品除了破坏食物的营养成分，还会影响健康。

温馨提示：减肥其实就是饮食与运动的结合。只有保持经常运动，并在饮食上加以控制，才能真正预防肥胖。让我们养成良好的运动习惯，选择健康的食物，让减肥之旅变得更加轻松愉悦。记住，减肥不是短期的痛苦挣扎，而是长期的生活方式的改变。只有这样，我们才能真正拥有健康的身体和美好的生活。