不想发胖？上班族健康午餐

对于每一位在午间忙碌于工作的上班族来说，选择一顿健康午餐，无疑是对自己身体的一种关爱。面对每天小小的纠结吃什么、去哪里吃、和谁吃，我们不妨参考一些专家给出的建议，为自己的午餐找到更健康的选择。

在繁忙的都市生活中，我们的午餐选择多种多样。办公楼周边的各色餐馆，各有特色，那么谁是健康首选呢？

日餐是一个不错的选择。专家认为，日式午餐油盐少，且鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且，日餐不会让人过量进食，有助于保持工作效率。

如果你偏爱西餐，法国菜或许比美国菜更健康。一项调查显示，美国和法国菜的份量差异显著，法国食品包装上的份量通常比美国的要小。法国人的身材普遍比美国人更为匀称。

中餐也是我们的选择之一。在季节交替之际，选择家常菜馆荤素搭配的菜肴更为有益健康。而特色饭馆虽然吸引人，但可能不利于健康。

在选择用餐地点时，我们应尽量避免在电脑前马虎搞定午饭。午餐时间不仅是为身体补充能量的时刻，也是身心得以放松的时段。专家建议，离开电脑桌，用30分钟的时间让自己得到充分的休息。尽量避免在电脑前吃外卖，以防键盘上的病菌进入肠胃。

健康的午餐还需要合理的营养搭配。一份健康午餐应包括一份主食、三份蔬菜、一份肉类、一个水果和一把坚果。主食应为柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等；蔬菜以绿色为主，颜色各异更好；肉类以鱼肉为主，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉；水果最好是应季苹果；坚果如核桃、榛子、杏仁等，适量摄取。

除此之外，我们还可以选择步行15分钟可到达的餐厅用餐。餐前餐后步行15分钟，不仅可以放松神经，促进消化，还能让精力更加充沛。

一顿健康的午餐不仅能让我们的身体得到充分的营养，还能让心灵得到放松。让我们在忙碌的工作之余，关注自己的健康，选择一顿健康的午餐吧！