走得比平常远一点和快一点就能减肥

对于日常有氧锻炼，有些人游刃有余，而另一些人则疑惑如何达到最佳效果来改善身体健康。最近的一项研究为我们带来了令人振奋的答案：只需走得更远、更快一些。

美国的健身指南建议成年人每周进行适度的有氧锻炼，并辅以力量训练。这些指南并未明确阐述加强体育锻炼的具体好处。为了深入了解这一点，安大略省的女皇大学对不同类型的锻炼强度和持续时间进行了研究，研究对象是300名腹型肥胖且久坐不动的成年人。

这些参与者被要求在监督下进行为期24周的锻炼，每周五次。其中一组进行低强度锻炼，运动时间和强度与美国的指南相符。另一组的锻炼强度与之相同，但时间加倍，旨在消耗更多的卡路里。第三组的锻炼强度略高于前两组，属于中等强度范畴，而第四组则无需进行任何锻炼。

所有参与者都被要求保持日常饮食习惯，食用健康食品并保持卡路里摄入平衡。不运动的时候也要佩戴感应器，以确保更高强度锻炼的成效不会被久坐的时间所抵消。

研究结果显示，三组进行锻炼的参与者在腰围和体重方面都有所减少，区别不大。只有进行稍高强度运动组的参与者的血糖耐受得到了改善，这是心脏病的一个重要危险指标。他们的心血管健康水平也得到了显著改善。

罗伯特罗斯表示：“只要遵循健康饮食和锻炼指导原则，你就能明显看到对腰围和体重的好处。”这项研究结果强调了快走的重要性。快步行走是一种简单而有效的锻炼方式，每周只需进行五次，每次约40分钟，就能带来最佳的改善效果。这种锻炼方式并不困难，就像为了赶公交而加快步伐一样。

尼尔皮尔是一位运动生理学家，他认为这项研究很有意义，因为稍高强度的运动依赖于人体对糖类转换的改善。力量训练同样能改善血糖耐受，也是美国指导方针的一部分。

无论你的锻炼习惯如何，只要开始动起来，健康就会有所改善。而快步行走，这种简单、易行的锻炼方式，可能是改善健康状况的最佳选择。