仰卧起坐减肥法 掌握技巧抚平小肚子

仰卧起坐：掌握技巧，抚平小肚子的秘诀

许多女性对仰卧起坐能否减肥持怀疑态度，经常做仰卧起坐却未见肚子变小，这可能是由于未能掌握正确的技巧。那么，如何进行有效的仰卧起坐，以减掉小肚子呢？

一、配合呼吸，紧实小腹

在进行仰卧起坐时，配合正确的呼吸，可以使小腹肌肉变得更加紧实，从而达到减小肚子的效果。用力起身时呼气，退力状态时吸气。保持正常的胸腔呼吸，在保持45度角的时候，不要屏气。平时也可以采用腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。

二、避免抱头，保护脊椎

传统的仰卧起坐方式可能会拉伤颈部肌肉，甚至损害脊椎。正确的方法是将双手交叉抱于胸前或者置于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。这样可以确保腹部肌肉得到最大限度的锻炼，同时避免背部弯曲和腰椎间盘压缩。

三、掌握起身高度，练习最有效

仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果。当身体与地面成45度角时，腹部肌肉承受的压力最大，因此在这个角度停留至少30秒，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。避免在起身升至45度之前或超过90度角的过程中进行练习，因为这些时候腹直肌并不怎么受力。

四、速度适中，控制腹肌

很多女性认为仰卧起坐需要快速完成才能有效。其实不然，速度过快只会减小腹肌受到的压力。正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度慢一些，以控制腹肌的锻炼效果。除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行。

五、结合有氧运动，效果更佳

虽然仰卧起坐可以增强腹肌力量，但如果能结合乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧运动，效果会更佳。有氧运动可以消耗热量，减少脂肪，与仰卧起坐结合可达到全身的减肥效果。

掌握正确的仰卧起坐技巧，配合适当的呼吸、速度、姿势和有氧运动，才能有效减掉小肚子，达到减肥的效果。记住，坚持锻炼是成功的关键。不要急于求成，逐步增加锻炼强度，你会看到明显的变化。