2组瑜伽拉伸 专减上半身脂肪

在快节奏的现代生活中，人们常常因工作、应酬等原因，饮食不规律，导致暴饮暴食，身材走样。如果你不想被这种情况束缚，想摆脱脂肪的困扰，那么一起来练习瑜伽吧。通过瑜伽的锻炼，我们能够放空身心，减轻压力，塑造美丽身材。

（一）体式介绍

第一个动作，我们可以从锻炼手臂、肩膀和腹部周围的肌肉开始。这个体式类似于俯卧撑，但更注重身体的拉伸和平衡。

1. 双手撑地，脸朝下俯卧，四肢贴地。有意识地伸直中指，固定手部位置。

2. 双膝离开地面，双腿抬高，身体成一条直线。

3. 呼气的慢慢弯曲手肘，让上半身往下压，注意保持腰部挺直，视线向下。

这个动作不仅能够拉伸双臂、肩部周围的肌肉，还能有效紧致肌肉，让你的身材更加匀称。

（二）全身拉伸

接下来这个动虽然难度稍大，但能够拉伸腹部、腿部肌肉，效果非常好。

1. 坐着，腰部贴地，双手抓住大脚趾，拉伸背骨。

2. 重心后移，双脚离地，腹部收紧，挺胸，腰部不要向后弓。

3. 伸直双膝，脚后跟向天花板方向顶，腹部向腰部方向靠。

这个动作能够拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉等，同时还能强化脊柱起立肌肉群，缓解压力，改善消化系统功能。

（三）饮食建议

很多人认为瑜伽练习者只吃素食才会瘦。实际上，在练习瑜伽的搭配均衡营养的食物是完全可以的。食物可以分为三种类型：纯粹无杂的食物、让人精神振奋的食物和让人发倦的食物。瑜伽练习者应该多摄取纯粹无杂的食物，如新鲜的蔬果、鱼、五谷杂粮等。这些食物能够安定身心、补充能量、让人心情愉快。而让人精神振奋和让人发倦的食物则应尽量少摄入。遵循这样的饮食原则，能够更好地辅助瑜伽练习的效果。总的来说就是多吃蔬菜瓜果这类健康食品少吃加工食品和高热量食品这样才能达到最佳效果哦！所以朋友们赶快行动起来吧加入瑜伽的行列享受健康与美丽带来的快乐吧！