产后在家减肥跟着这3步骤 科学健康又有效

重塑产前身材：产后一年的黄金期

在宝宝降生后的第一年，很多妈妈们开始考虑如何恢复到怀孕前的身材。如何在保证自身和宝宝健康的前提下，有效减肥？其实，只要遵循科学的方法，产后恢复身材并不是一件难事。以下三点建议，值得每位产后妈妈关注。

一、***睡眠，重塑自我

产后妈妈要保证充足的睡眠。研究表明，睡眠不足可能导致体内激素失衡，代谢异常，进而引发“代谢性肥胖”。哈佛医学院的一项调查指出，每天睡眠不足5小时的新妈妈平均比睡眠7小时的新妈妈重约10公斤。为了快速恢复身材，新妈妈们应尽量保证充足的睡眠时间。如果因为照顾宝宝而无法保证足够的睡眠时间，可以寻求家人帮助分担照顾宝宝的责任。

二、科学饮食，营养与减肥并重

产后饮食是减肥过程中的关键环节。为了保证自己和宝宝的营养需求，新妈妈们的饮食中应包含丰富的蛋白质、维生素和矿物质。推荐的食物包括鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。烹饪时尽量使用不饱和的植物油，并尽量减少油的用量。尽量避免食用沙拉酱等高脂食品，选择低脂或脱脂的乳制品。少量多餐的饮食方式可以帮助控制食欲和摄入量。但请注意，在两餐之间选择健康的零食，避免高热量食物。对于哺乳期的妈妈，每日摄入的热量不应少于2000大卡；如果不哺乳，可以适量减少到1800大卡。

三、适当运动，燃烧脂肪

产后半年内，身体还在恢复阶段，因此应选择适度的有氧运动。产后半年后，可以根据身体状况进行更剧烈的运动。推荐的有氧运动包括呼吸运动、挺腹运动、举腿运动、侧向转体运动、缩肛运动和深蹲等。这些运动可以帮助新妈妈们有效燃烧脂肪，恢复身材。

产后在家减肥，最重要的是保证方法健康科学。尤其是哺乳期的妈妈们，还需要兼顾喂养宝宝，因此减肥过程中一定要注重自身和宝宝的健康。遵循以上建议，新妈妈们可以安心地进行产后减肥，逐渐恢复到产前的好身材。