快快加入美臀的行列吧！

重塑美丽臀部，打造完美曲线

你是否经常听到关于屁股变大的说法？其实，真正的原因在于久坐少动导致的血液循环不畅和脂肪堆积。要拥有美丽的臀部，我们需要从改变习惯开始，时常起身活动身体。

那么，你的臀部达标了吗？想要拥有性感翘臀，就要时刻注意保持正确的坐姿和起身运动。不要再让你的臀部整天黏在椅子上，要多运动才能让臀部更加紧实有弹性。想要让臀部变得更加翘挺、浑圆并充满弹性吗？那就快加入我们美臀的行列吧！

下面介绍几个简单的动作，帮助你塑造完美臀部。

一、甩掉赘肉，重塑美臀

口诀：抬抬腿、提提臀。

方法：

1. 双手扶住椅背，保持立正姿势。左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，两脚呈九十度开口。

2. 以慢数到五的速度，将右腿向后抬起至最高点，在空中暂停五秒。然后慢慢放下右腿。

3. 重复以上动作至少八次后，换左腿进行。注意保持身体直线姿势，避免倾斜、弯腰或曲膝。

二、提臀消脂，结实肌肉

口诀：小狗方便姿、提臀好教材。

方法：

1. 跪姿趴下，以手肘和膝盖着地。手臂和大腿之间保持平行状态。

2. 以数到十的速度将右膝往胸靠近，然后向后上方抬高，并在最高点停留五秒。

3. 缓慢放下右腿，至少进行六次后再换左腿。注意保持身体平衡，避免手肘弯曲。

三、加强臀腿间曲线与区隔

口诀：弯身站阶梯、哑铃练翘臀。

方法：

1. 站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽。身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，放松头、肩、颈。

2. 以慢数到五的速度，让身体及双手向下延伸，让哑铃触地左右两侧。注意双腿保持直线不可弯曲。

3. 再以慢数到五的速度将哑铃提起至膝盖高度，重复至少十次以上。这个动作不仅可以加强臀腿间的曲线与区隔感，还能有效锻炼臀部肌肉。坚持练习会让你拥有更加完美的翘臀曲线哦！大家不妨尝试起来吧！