看过来！瘦腰收腹只需3步骤

重塑窈窕身姿：打造迷人S曲线，瑜伽三步走

你是否曾为自己的身材感到困扰？羡慕那些拥有完美S曲线的女性？今天，就跟随我的步伐，学习三个简单的瑜伽动作，轻松塑造迷人身材，让你的腰身变得更加纤细。

一、三角瑜伽姿势

这个动作能够帮助分解腰部和大腿部脂肪，提高腰部的柔软度。

1. 站立姿势开始，双腿展开约90-120cm的宽度。右脚向右转90°，左脚微向内。

2. 双手向两侧展开成一条直线，掌心向下。感受盆骨向前打开，大腿肌肉伸展的感觉。

3. 呼气，同时身体前倾，右手触碰膝盖，左手轻放于腰间。

4. 接着，将左手向后绕至右腰部，同时身体向右侧倾斜，右手延伸至膝盖下方。保持身体平衡，视线向上。

5. 左手向上伸展，身体向前拉伸。维持这个姿势，深呼吸数次。

二、半月姿势

这个姿势有助于消除腰间赘肉，塑造迷人的线条。

1. 两手向上提起，拇指交叉形成“X”，头稍抬起。防止手部弯曲，贴在耳朵后面。

2. 呼气时，上半身向右侧倾斜，同时盆骨微微向右。保持视线正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。

3. 回到起始姿势，将身体中心放在脚后跟，脊椎向后弯曲。

4. 呼气时，上半身向前方***弯曲，双手放在脚踝附近。最大限度地拉伸膝盖。

三、扭转的瑜伽姿势

通过扭动上半身，释放身体压力，促进呼吸顺畅。

1. 坐下并弯曲双腿，采用盘腿姿势。左脚贴地，右脚曲立于左脚上方。

2. 在此基础上，腹部向左侧移动，同时上半身向左侧扭转。伴随着吸气呼气，从腹部开始，肩膀、脖子、头等随之扭转。

3. 为了加大扭转幅度，左手抓住右脚踝，右手则放在右侧地面。身体向右侧扭转至最大限度。

坚持练习这三个瑜伽动作，不仅能够塑造迷人的S曲线，还能够舒缓压力，促进消化，提升身体的柔韧性和平衡感。别再羡慕别人的身材了，赶快行动起来，让自己也拥有完美的S曲线吧！