OL一日三餐计划表 让你一周瘦10斤

办公室工作的白领们，常常因为长时间坐着工作而缺乏运动，容易导致身体逐渐走形，出现肚腩和下半身肥胖的问题。为了帮助这些忙于工作的朋友们实现健康有效的减肥，我们特地准备了一份减肥食谱，让你在一周内通过科学的饮食调整，轻松甩掉多余的脂肪。以下是具体的一日三餐计划表。

周一：早餐是豆浆、全麦面包和鸡蛋的组合，为你提供充足的能量和营养。午餐是番茄豆腐豆芽汤，清爽可口。晚餐可以选择水煮菜或生菜沙拉，增加蔬菜的摄入。

周二：早餐是苹果和清茶的搭配，让你清新一整天。午餐是牛扒、清汤、灼菜和白饭的组合，让你吃得满足。晚餐则以云吞面和灼菜为主。

周三：早餐是牛奶、花卷和苹果的组合，提供均衡的营养。午餐是熘鱼片，美味又低卡。晚餐依然以水煮菜或生菜沙拉为主。

周四：早餐是蒸蛋羹、馒头和苹果，让你一整天都充满活力。午餐是丝瓜炖豆腐，健康又美味。晚餐则是清淡的白灼青菜或生菜沙拉。

周五：早餐是粟米片和脱脂奶的组合，营养丰富又不增肥。午餐是卤水鸡翼、清汤、灼菜和白饭的组合，满足你的口腹之欲。晚餐则是牛丸米和灼菜的组合。

周六：早餐是西梅和脱脂奶，让你一天都精神焕发。午餐是油鸡（去皮）、清汤、灼菜和白饭的组合，健康又美味。晚餐则以墨丸米和灼菜为主。

周日：早餐是红薯大米粥和咸鸭蛋的组合，让你有个美好的开始。午餐是玉米须菊花粥，清新又健康。晚餐依然是清淡的白灼青菜或生菜沙拉。

除了饮食调整，还要养成良好的生活习惯。早睡早起，保证充足的休息，避免脂肪滋生。坚持少食多餐，营养进食，尤其是早餐的重要性不可忽视。平时多吃健康食品，远离垃圾食品，如汉堡、薯条、奶茶等。多喝绿茶，绿茶中的茶多酚可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。

通过这个减肥食谱和良好生活习惯的结合，相信白领们能够轻松实现一周瘦10斤的目标，重拾健康和自信。