3个月减10公斤的饮食减肥法

秋天的美食盛宴如同一个诱人的旋律，在这个舒适的季节里，食倍增是再正常不过的现象。只要掌握了饮食的规则，就连已经身在微胖界的朋友们也能在享受秋天美食的踏上减肥的旅程。

这次，我们根据日本营养管理师木下葵小姐的畅销书《美人都是吃这个。越吃越美饮食法》的指导，为大家揭示了三个月减重十公斤的神奇饮食法。

在这种饮食法中，晚上的糖分摄入被严格控制。去除晚餐的糖分，不仅能让我们尽情享受美食，还能带来美肌的惊喜效果，从而提高我们的减肥动力。晚餐的重点在于以下四点：

要以当季蔬菜和海藻类为主，占据每餐的六成以上，并细细咀嚼，让营养充分吸收。

只有晚餐不要摄取糖分，特别是那些经过精制的糖分，如白米、面包、面类等，晚上需要彻底忌口。

然后，晚餐以蔬菜和蛋白质为主，这样的搭配能为我们提供充足的营养，同时帮助控制体重。

当我们成功减去多余的体重后，就可以逐渐恢复到以玄米为主食的生活，而不用担心会复胖。

我们还应该注意饮食的时间和内容。早上以蔬菜为主，中午则以碳水化合物为主要摄取物。每天尽量在相同的时间进食，以养成规律的生活习惯，这对我们的健康减肥非常重要。特别是早餐，要食用含有丰富维他命及矿物质的蔬菜，因为早上是血糖值最高的时间带，所以第一口吃什么很重要。

饮食的顺序也对我们的减肥效果有着很大的影响。正确的饮食顺序可以帮助我们控制血糖质，充分吸收食材的营养素。先吃低GI值的水果，然后是蔬菜，以“生食”“清蒸”“烧烤”等料理方式为主。接下来是主食，要避免那些已经过一段时间的油炸类食品。充分咀嚼可以让唾液中所含的酵素分泌，提高减肥效果。来一杯温热的饮料，让身体放松，减少继续吃甜点的机会。

与其压抑食欲，不如在吃的顺序上多注意一点。在这个秋天，让我们开心减肥，享受美食的迈向更健康的未来！