为什么每天跑步却反而发胖？

解开减肥路上的误区，让你远离错误的努力方向

许多肥胖者抱怨运动减肥效果不佳，其实他们可能陷入了减肥的误区。今天，让我们一起揭开这些常见的减肥误区，帮你找到正确的减肥之路。

一、误认为只要多运动就能达到减肥的目的

虽然运动能够消耗大量的热量，但单靠运动减肥效果并不明显。如果不注意饮食调控，即使每天打数小时网球，减肥成果也可能化为乌有。要想真正达到减肥的目的，除了运动，还需要合理调控饮食。

二、担心空腹运动有损健康

很多人担心空腹运动会导致低血糖反应。美国达拉斯健美运动中心的研究认为，饭前进行适度运动，如步行、跳舞等，反而有助于减肥。此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪。只要运动量适宜，空腹运动并不会对健康造成影响。

三、误以为每天坚持30分钟慢跑就能减肥

30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说却远远不够。只有运动持续时间超过大约40分钟，脂肪才会开始供能。想要通过运动减肥，必须持续进行至少40分钟以上的运动。

四、误认为运动减肥可以选择局部进行

很多人认为局部运动可以减少局部脂肪。脂肪供能是由全身性的神经和内泌系统调节控制，而非局部选择性的。局部运动并不能减少局部脂肪。只有全身性的运动消耗热量大于摄入的热量，才能导致全身脂肪的减少。

五、误以为运动强度越大，减肥效果越好

实际上，只有持久的小强度有氧运动才能有效消耗多余的脂肪。大强度的运动并不能更有效地消耗脂肪。轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定范围的运动才是最有利于减肥的。

想要通过运动减肥，必须走出这些误区。正确的做法应该是结合饮食调控，进行持久的小强度有氧运动。只有这样，才能真正达到减肥的目的。希望这篇文章能帮你走出减肥的误区，找到正确的减肥之路。