早晨空腹锻炼更易燃烧脂肪

***最佳健身时间：早晨还是下午？

媒体报道，有的人钟爱清晨锻炼，有的人则习惯下班后的健身房之旅。究竟哪种锻炼方式更优？健身顾问和专家为我们揭示答案，指出健身效果部分取决于身体的自然节奏和锻炼者的目标。

美国健身委员会的首席顾问塞德里克布莱恩特指出，理想的健身时间应与个人生物钟相匹配，同时不干扰日常生活。从生理角度看，下午或许是进行高强度运动的最佳时段。人体体温上升，有助于肌肉热身，提高锻炼效果。

布莱恩特进一步解释，下午锻炼需要的热身时间较短。因为相较于早晨，心脏和肌肉为锻炼做了更好的准备。若选择早晨锻炼，不进行充分热身可能会增加受伤风险。对此，纽约个人健身教练卡瑞梅伊也强调了下午锻炼的优势。她指出，早晨人体肌肉缺乏足够的肝糖（即能量储备），不适宜进行高强度锻炼。梅伊比喻：“如同汽车需要足够燃料才能行驶，若无足够的能量，身体难以应对高强度的锻炼。”

早晨锻炼也有其优点。梅伊表示，若主要目标是减肥，早晨空腹锻炼可燃烧更多卡路里。身体热量储备几乎用尽，锻炼会燃烧储存脂肪以获取能量。早晨锻炼有助于在一天的工作开始前完成运动，避免工作挤占锻炼时间。对于坚持锻炼的人来说，早晨的固定空闲时间也是一大优势。

专家还提醒，无论选择何时锻炼，都应在一周内平均分配时间，避免仅在周末集中锻炼。尽管一次跑完一英里与分次跑完一英里燃烧的卡路里相同，但持续的低血压和血糖会对身体产生积极影响。锻炼还有助于抑制食欲，这也是应多进行锻炼的一个原因。梅伊强调，每周至少三次高强度锻炼是保持身材和健康的关键。仅在周末锻炼不足以弥补一周中缺乏的锻炼时间，且可能增加身体风险。

选择早晨还是下午锻炼并非绝对，应结合自身生物钟、目标和生活安排来决定。重要的是保持持续、适度的运动，确保身体得到健康益处。