大腹便便怎么办？瘦腹技巧赶紧get

节后腹部赘肉顽固，对于追求美丽的你来说，无疑是一大烦恼。不必过分焦虑，合理的饮食结合适当运动，是破解这一难题的关键所在。

饮食篇：

节日过后，首先要关注膳食纤维的补充。膳食纤维的缺失，常常是由于节日期间新鲜蔬果摄入不足，加之运动量减少，导致便秘或排泄不畅。应多吃新鲜蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等，它们富含叶绿素、胡萝卜素、维生素及纤维，有助于营养均衡，并调理肠胃。建议一日三餐以素食为主，早餐一定要吃菜。蔬菜最好不要切断，细嚼慢咽，以促进消化。

节日美食多为煎炸或甜点，容易给肠胃带来负担。对此，水果具有很好的平衡消化功能。煎炸食物易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点过多则易脾虚生湿，引发腹泻。苹果和番石榴是调整节日失衡消化的良伴。甜食过量易引发胸闷、腹泻等症状，多吃苹果和番石榴有助于缓解。

节日期间，每顿饭菜油腻重，脂肪摄入过多。此时应多喝水，尤其是多喝开水，以加快胃肠道新陈代谢，减轻油腻对肝脏的危害。粗粮与清淡食物搭配，如玉米、燕麦等谷类粗粮，以及绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等，具有良好的清火作用，让胃肠道得到休息与调整。

运动篇：

有时小腹的隆起并非脂肪堆积，而是由于胀气。滞留的气体不仅阻碍体液循环，损害内脏活力，还可能导致身体酸痛、疲劳及免疫力下降。为排除肚子内的废气，可时刻按摩小腹。游泳和转呼啦圈是减腹的绝佳运动方式。游泳是一项全身性运动，不仅有助于心肺功能、灵活性和力量的锻炼，还能帮助恢复健康、保持体形。转呼啦圈的全身性运动效果也很好，但需坚持每次至少三十分钟的运动时间。

总之要想瘦腹不止要控制自己的饮食习惯同时也要加强锻炼意识两者相结合才能达到最好的效果让我们在节后继续保持良好的生活习惯坚持锻炼迎接美好的身材！