老年肥胖病的综合调理

老年肥胖：需警惕与综合调理

随着岁月的流逝，老年人的身体机能逐渐衰退，肥胖问题往往随之而来。肥胖不仅仅是形体上的改变，更是许多潜在健康隐患的预兆，如心脑血管疾病和糖尿病等。老年人应高度警惕肥胖问题，及时进行综合调理。

对于患有肥胖症的老人来说，饮食调整是重中之重。应在医生的指导下，采取逐步降低热量的饮食疗法。在这里，热量的控制是关键。每减6.8千卡热量，体重就可能下降1克。为了健康减重，每月降低体重1千克左右为宜。为此，需要做到以下几点：

一、严格控制热量摄入。根据个人的肥胖程度，适度减少主食量，并减少高糖、高脂食品的摄入，如糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉以及油脂含量高的干果等。

二、限制食盐摄入。食盐会导致水分潴留，使体重增加，肥胖的老年人应尽量减少食盐的摄入。

三、增加蛋白质摄入。由于主食量的减少，蛋白质也会相应减少，因此应适当补充富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克。

四、多吃蔬菜和水果。这类食物不仅能产生饱腹感，还能提供丰富的无机盐和维生素。

五、少食多餐。由于老年人体内肝糖元减少，代谢反应减慢，容易感到饥饿，因此建议安排一日45餐制，这样既能防止饥饿，又能防止过量进食。

六、坚持运动。运动是消耗体内脂肪和糖类的有效方式，可以帮助减肥。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳、跳老年舞等。

还可以尝试一些食疗方剂。比如白茯苓粥和荷叶粥。白茯苓粥用白茯苓粉15克，粳米60克，煮粥后加冰糖少许，早晚服用。荷叶粥则用新鲜荷叶煮粥，同样早晚食用。这两款粥都能对老年肥胖症有一定的治疗效果。

老年肥胖问题不容忽视，综合调理是关健。通过合理的饮食调整与适当的运动，老年人可以有效控制体重，保持健康。