给大龄美女支的瘦腹三招

对抗岁月带来的“腹敌”小肚腩的挑战

随着年龄的增长，小肚腩似乎成为了我们的“忠实伙伴”，不离不弃。这是由于荷尔蒙分泌的变化，使得脂肪偏爱在腹部堆积。不要因此而感到绝望，因为佛蒙特大学的一项研究为我们带来了希望。

尽管研究对象中的178名年龄在20-60岁之间的女性都拥有健康的体重，但研究发现年龄较大的女性的腹部脂肪比年龄较小的女性多了55%。但这并不意味着我们无法与之抗衡。接下来介绍几种简单的运动方式，帮助你在对抗小肚腩的过程中取得胜利。

一、足尖沾地

你需要平躺，大腿与地面呈90度角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。然后吸气，缓慢地将左腿放低，让脚趾轻轻触碰地面，然后呼气，将腿慢慢抬回起始位置。换右腿进行相同的动作。这个动作可以交替进行，每只腿重复12次。你会发现，这不仅可以锻炼到你的腹部肌肉，还可以塑造纤细的小腿线条。

二、大腿环绕

同样平躺，大腿与地面呈90度角。脚趾绷紧，双手放在身体两侧。然后抬起左腿向天花板方向绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。这个动作可以帮助你锻炼到腹部的深层肌肉，达到紧致腹部的效果。记住，在进行这个动作时要保持身体紧绷，不要摇摆不定。每条腿绕圈六次后，再换另一条腿进行。

三、十字交叉

这个动作与足尖沾地相似，但双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头部、颈部和肩膀。吸气的同时抬起上身，使左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左侧，使右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个连贯的动作，可以帮助你全面锻炼到腹部的肌肉，达到紧实腹部的效果。

不要害怕年龄带来的挑战，只要我们坚持运动，保持健康的生活方式，小肚腩也会逐渐远离我们。让我们一起努力，迎接更美好的自己！