久坐白领瘦身操 专减水桶腰

都市生活的快节奏和工作压力，让许多上班族长时间坐在电脑前，缺乏运动，导致身材逐渐走样，出现了让人烦恼的“啤酒肚”、“水桶腰”。为了帮助大家摆脱这一困扰，接下来介绍一套专为白领设计的减肥操，结合腹式呼吸，有效针对久坐族的腰部和腹部进行塑形。

一、办公室交叉拉伸动作

坐在办公室的椅子上，不必坐得太深。通过一些简单的拉伸动作，可以缓解长时间坐姿带来的疲劳。比如，双手向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，同时双脚交叉。在此基础上，上半身向一侧倾斜，拉伸另一侧腋下的部位。保持这个姿势，呼吸10秒钟，再换另一侧进行。

二、手肘与膝盖的挤压动作

坐在桌子前，手肘放在桌子上。弯曲手肘，同时抬起一只脚的膝盖，用手肘和膝盖夹住桌面。然后，手肘和膝盖同时向桌面用力挤压，形成一个交叉的动作。这个过程中要配合腹式呼吸，保持3秒钟，重复3次，再换另一侧进行。

三、交叉扭转拉伸

双脚打开比肩稍宽，上半身向一侧弯曲，双手放在相应脚的膝盖内侧。然后扭转身体，同时手臂从膝盖内侧划到头顶的另一方。这个动作可以拉伸侧腹肌肉，重复5次后换另一侧进行。

四、手脚交叉伸出

挺直腰杆站立，一只手臂伸直向一侧伸出，同时另一只脚向同一方向踢出。然后换另一侧进行同样的动作。这个动作可以拉伸腹部的肌肉。

五、腹横肌呼吸法

最后是一个简单的呼吸练习。坐在椅子上，双手叉腰，拇指放在背后骨盆和肋骨之间的位置。深深地呼一口气后，再慢慢地吸气，有意识地让背部拇指所在的位置鼓起，这样可以活动到腹部的整个区域。重复这个动作20次为一组，每天进行2到3组。

这套白领减肥操结合腹式呼吸，能够全面锻炼腹部和腰部的肌肉，帮助久坐族有效减掉烦人的“水桶腰”。只要坚持练习，相信很快就能看到效果。