到底吃什么零食可以减肥

针对办公室人群的一项调查显示，许多职场人士在繁忙的工作之余，常常会选择吃零食来放松身心。据数据显示，高达45.4%的受访者体重指数超标，其中近八成有吃零食的习惯。在众多的零食选择中，薯片、饼干和巧克力等零食最受欢迎。如何选择健康的零食就显得尤为重要。

那么，什么时间吃零食最健康呢？专家认为，在上午十点及下午三点左右的两餐之间吃零食是最佳选择。饥饿感袭来，适当补充能量有助于保持工作效率。而在零食的选择上，坚果和水果无疑是最佳选择。它们既能充饥又能补充身体所需的营养。其中，水果是最天然的零食，含有丰富的维生素和矿物质。尽管包装的果蔬干方便携带，但它们经过加工处理，营养成分已有所损耗。建议尽量选择新鲜水果。

在坚果方面，花生、核桃、蚕豆等含有丰富的亚油酸成分，有助于脑部血液畅通。坚果还含有丰富的蛋白质和植物油，能够饱腹。但需避免选择经过盐局或油炸加工的坚果，以免摄入过多不必要的热量。

值得注意的是，糖应被排除在健康零食的选择之外。长期摄入过量的糖分不仅可能导致肥胖、蛀牙等副作用，还会妨碍身体对其他维生素、矿物质的吸收。为了健康，应该坚决戒糖。

除了高糖食品，饼干、巧克力、糕点等零食在选择上也有一些健康建议。曾青山建议，可以选择全麦饼干、苏打饼干等较为健康的选择。而针对巧克力，黑巧克力是含糖量和脂肪量较低的选择。在糕点方面，可以选择全麦面包、杂粮面包等粗粮易消化的糕点。

办公室零食还可以选择酸奶和牛奶作为饮品。它们含有丰富的钙和蛋白质，能补充能量，均衡饮食。但需要注意避免选择添加糖分的乳饮料。

办公室零食的选择应该注重营养和健康。在选择零食时，应根据自身的身体状况和营养需求做出明智的选择。这样才能在享受美食的保持健康的体魄。