巧吃水果 清凉减肥小招术

在享受水果的美味时，试着直接啃食新鲜水果，而不是仅仅饮用果汁。因为，吃完整的水果会让我们感受到更强烈的饱腹感。你可能会觉得，喝果汁更加方便，但真正体验到水果的质地和口感，却能给我们带来更持久的满足感。

当我们选择奶制品时，脱脂奶是更优的选择。尽管全脂奶和脱脂奶的蛋白质含量相同，但选择脱脂奶能让我们通过摄入蛋白质而非脂肪来获得饱腹感。这样既能满足我们的口腹之欲，又有助于我们维持健康的体态。

用餐前，选择一碗清汤作为开胃菜是个不错的选择。清汤不仅能唤醒我们的味蕾，更能减少我们的食量。要注意避免摄入含有肉类的浓汤，因为肉类的脂肪含量较高，可能会破坏我们的减肥计划。

在摄取水果时，新鲜水果总是比干果更理想。任何食物在去除水分后，其热量都会上升。在摄入相同卡路里的情况下，新鲜水果由于其更大的分量，更有利于我们在减肥过程中保持饱腹感。

面对饼干和水果的选择，显然，水果是更明智的选择。即便是所谓的“无脂肪”饼干，其热量也可能高于炸薯条。而且，由于饼干既不含水分又不含纤维，它们无法给我们提供真正的饱腹感。相比之下，一盘水分和纤维含量都高的草莓无疑更能满足我们的需求。

虽然水果是低热量食品，但如果在制作沙拉时加入了过多的沙拉酱和糖，其热量优势就会消失。因为常见的沙拉酱通常含有较多的脂肪，即使只是添加几勺到水果中，也会使热量直线上升。为了保持低热量摄入，直接吃水果可能是更好的选择。

虽然低热量密度的食谱可能让人容易感到饥饿，但这并不是问题。我们可以在正餐之间适当加餐，选择一些低热量的零食食品。这样既能满足我们吃零食的欲望，又不用担心会增加太多的热量。这样的饮食策略既实用又巧妙，可以帮助我们更好地管理自己的体重。