常忍便意竟便秘吃这些超级通畅～

在现代快节奏的生活中，许多人因为种种原因而遭受便秘的困扰。日本大森医院院长石川瑞惠与知名营养管理师岩崎启子在合著的《抚慰身心、恢复健康的100道特效食谱》中深入了这一问题。他们指出，便秘不仅仅是因为饮食不规律，还可能是因为人们常常因为工作忙碌而忽视身体的需求，甚至在感到便意时因为过于繁忙而忽略它。

当压力山大、自律神经失调时，肠道的蠕动功能也会受到影响，导致便秘的发生。为了缓解这一困扰，两位专家在书中给出了宝贵的建议。他们强调，摄取足够的膳食纤维和水分是缓解便秘的关键。膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，而充足的水分则能软化粪便，使其更容易排出。

在日常饮食中，有许多食物富含膳食纤维，如番薯、牛蒡、花椰菜、香蕉等。这些食物都有助于刺激肠道蠕动，帮助身体排除老废物质。特别是花椰菜和香蕉，它们不仅含有丰富的膳食纤维，还有助于整肠，是甩掉便秘的好帮手。

除了食物，还有一些简单的料理方法可以帮助缓解便秘。例如，豆腐滤过的豆渣可以刺激肠道蠕动，而则能帮助身体排除老废物质。海带芽中的矿物质也有排毒的功效。这些食材可以融入我们的日常饮食中，帮助我们轻松摆脱便秘的困扰。

对于经常因为忙碌而忽视便意的人来说，有一些食物和饮品可以帮助改善便秘。香蕉可以软化粪便，优格的乳酸菌则有助于改善肠道环境。将这两者结合制成的香蕉优格是最适合早餐饮用的饮品之一。还有一些简单的料理如柴鱼拌花椰菜玉米等，也富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

值得一提的是，许多人容易因为身体虚冷而导致便秘。与其吃生冷的生菜沙拉，不如尝试一些加热的蔬菜料理。这样不仅可以更好地保护身体，还能更有效地缓解便秘。

缓解便秘并不困难。只要我们注意饮食习惯，摄取足够的膳食纤维和水分，结合简单的料理方法，就能轻松甩掉便秘的困扰。让我们从今天开始，关注自己的身体，远离便秘的困扰吧！

由网友『她叫我熊妹』，仅供参考。如果您觉得文章内容对您有帮助，不妨分享给更多的朋友。也欢迎各位网友提出宝贵的建议和意见，让我们一起学习如何更好地照顾自己的身体。