转呼啦圈到底能不能减肥

摇呼拉圈能否减肥？让我们从几个关键点来***这个问题。

你是否通过摇呼拉圈消耗了比你摄入的食物热量更多的能量呢？别以为只要动一动就能瘦身。实际上，某些运动所消耗的能量可能并不如我们想象的那么多。比如一个50公斤的人爬山半个小时，消耗的能量可能只相当于一顿八分饱的饭菜。如果你以为已经运动了就可以多吃一点，那恐怕你摄入的能量会比消耗掉的多。

你运动了多久，强度又如何呢？摇呼拉圈确实能达到运动的效果，但关键在于你要持续足够长的时间。因为呼拉圈运动的强度并不是很大，只有延长运动时间并进入有氧运动阶段，才能有效消耗体内储存的脂肪和过多的热量。有一个常见的误区是，很多人认为运动一定要让人汗流浃背才算有效。其实并非如此，有些人由于体质原因，可能不容易出汗。

再来说说呼拉圈越重越好吗？我看并非如此！较重的呼拉圈在开始甩动时可能需要更大的力气，但之后便成为一种惯性运动。关键还是在于你要持续运动足够长的时间。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会让你肌肉酸痛，并不会消耗多余的热量。呼拉圈在甩动时会撞击腹部和背部的内脏器官（如肾脏），太重的呼拉圈撞击的力量也会相对较大，有可能伤及脏腑。还是选择重量适中的呼拉圈吧。

那么，应该摇多久才足够呢？建议参考“三三三”运动原则：每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就需要加快摇动的速度。

运动不是一朝一夕的事情，肥胖也不是一天两天造成的。无论从事何种运动，都要把握一个原则：持续、长久，既有点喘又不会过于疲惫。相信你很快就会加入窈窕一族的行列！加油，再加油！让我们一起为了健康和美好而努力吧！