怎样瘦出骨感手臂 4个动作炼就完美玉臂

夏日炎炎，你是否也在为手臂上的赘肉烦恼不已？“蝴蝶臂”、“麒麟臂”的称谓背后，其实隐藏着许多女性的困扰。但别担心，今天小编就为你带来四个简单易行的瘦臂动作，让你轻松塑造纤细手臂线条，穿上心仪的背心、吊带，展现自信魅力。

第一套动作：

1、坐在垫子上，右膝屈曲放在柜上，右手作为支撑，上半身前倾。

2、左手紧握哑铃，手臂与地面成90度角。

3、慢慢将哑铃向后拉伸至手臂伸直，同时上半身后倾并保持挺直。这个动作可以锻炼手臂肌肉群，帮助你塑造纤细手臂线条。

第二套动作：

1、站直身体，双手交叠，手心向上，然后伸直双臂并绕过头部，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸展，同样保持10秒。每天重复这个动作五次，可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂更加紧致。

第三套动作：

1、跪在垫子上，双手撑地并与肩同宽，手指向前。

2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不贴地，停留约3秒后再回到起始姿势，重复15次。

3、然后，双手张开与肩平行，手掌与手臂垂直。

4、手臂先顺时针方向画圆15圈，再逆时针方向画圆15圈。这个动作可以锻炼手臂的各个部位，让手臂线条更加匀称。

第四套动作：

1、双腿张开至肩同宽站立，上身收腹挺胸，背部肌肉上提，臀部收紧。两手轻轻握拳，手臂伸直并向斜前方摆起。

2、两肩放松，缓缓呼气，手臂从下往上摆到斜后方。以手臂为半径画一个上半圆，同时肩胛骨充分转动。这个动作可以有效地锻炼上臂和肩部的肌肉群，让手臂更加纤细。坚持练习15秒，你会感受到手臂的紧绷感。

赶快行动起来，坚持练习这四个动作，相信你会很快拥有纤细的手臂线条。穿上心仪的背心、吊带，展现自信魅力吧！